2020-11-01

Aktywność fizyczna a odporność

Zdrowy tryb życia to dokonywanie świadomych wyborów, które przyczyniają się do obniżenia ryzyka wystąpienia chorób. Podejmowanie aktywności fizycznej wpływa pozytywnie na układ krwionośny, oddechowy, odpornościowy, poprawę samopoczucia i kondycję fizyczną.

Zdrowie w ruchu
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

Obecna sytuacja skłania nas do refleksji nad wpływem aktywności fizycznej na nasze zdrowie. Układ immunologiczny broni nas przed czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi. Aktualnie jednymi z najczęstszych diagnoz, które otrzymujemy w gabinetach lekarskich, są infekcje dróg oddechowych, często spowodowane przez wirusy.

Codziennie jesteśmy narażeni na kontakt z niezliczoną liczbą wirusów, bakterii, grzybów czy innych drobnoustrojów. Odpowiednia dieta i suplementacja, dbanie o właściwą ilość snu, unikanie stresu, utrzymanie zasad higieny oraz aktywność fizyczna to czynniki, które pozytywnie wpłyną na naszą odporność. Według badań systematyczne podejmowanie wysiłku o średniej intensywności wpływa na obniżenie ryzyka wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3, w porównaniu do osób nieaktywnych oraz podejmujących bardzo intensywną aktywność prowadzącą do przetrenowania.

Niezależnie od wieku powinniśmy dbać o to, aby regularnie wprowadzać aktywność fizyczną, która pozytywnie wpłynie na nasze procesy autoimmunologiczne. Długość treningu zależy od poziomu wytrenowania oraz stanu zdrowia. W przypadku osób zdrowych zaleca się 1-2 godziny dziennie. Wysiłek fizyczny powoduje wzrost liczby makrofagów, ważnych komórek uczestniczących w procesach odporności swoistej i nieswoistej, przez co organizm lepiej radzi sobie ze zwalczaniem wirusów i bakterii. Podniesiona temperatura ciała, występująca przy wzmożonej pracy układu mięśniowego, hamuje rozwój bakterii. Musimy zdać sobie sprawę, że regularność jest ważnym elementem, ponieważ temperatura ciała wraca po treningu do normy. Nie możemy doprowadzić do sytuacji, w której trening jest stresorem dla organizmu. Zbyt intensywny trening, nieadekwatny do poziomu wytrenowania i naszych możliwości, obciąży ciało i może spowodować niekorzystny wpływ na układ odpornościowy, a nawet spowodować kontuzję. Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności stymuluje układ odpornościowy, a przetrenowanie oraz ćwiczenia o zbyt wysokiej intensywności mogą upośledzić jego działanie. Jeśli zaczynamy przygodę z treningami, dobrym wyborem będzie wprowadzanie aktywności systematycznie, nie przesadzając z długością i intensywnością. Wykonywanie treningów częściej o niższej intensywności oraz krótszym czasie trwania, pozwoli zbudować regularność, która jest ważnym elementem, jeśli chcemy w sposób znaczący wpłynąć na organizm.

Niezbędnym elementem do osiągnięcia zamierzonego efektu jest motywacja. Tylko zrozumienie pozytywnych aspektów płynących z podejmowania aktywności, pozwoli zbudować trwałą, wewnętrzną motywację do treningu. Na początku wybierajmy aktywność sprawiającą przyjemność oraz odpowiednią dla naszego stanu zdrowia. Z biegiem czasu możemy zwiększyć długość treningu, intensywność oraz obciążenia treningowe.

Zbliża się zima, należy więc wspomnieć o hartowaniu organizmu, czyli naturalnej metodzie wzmacniania odporności. Stałe przebywanie w ogrzewanych pomieszczeniach, odzież termiczna i klimatyzacja powodują, że przyzwyczajamy się do stałych temperatur i tracimy naturalną stymulację ciała. Stopniowa ekspozycja na niskie temperatury może pozytywnie wpłynąć na przemianę materii, układ krążenia oraz odporność. Termoregulacja jest jedną z podstawowych funkcji organizmu, niezbędną do zachowania homeostazy i polega na utrzymaniu stałej i optymalnej temperatury ciała w zmiennych warunkach otoczenia. Powtarzalna i stopniowa ekspozycja organizmu na ciepło i zimno buduje psychiczne przyzwyczajenie oraz zauważalnie zwiększoną tolerancję na zmienność temperatury otoczenia. Jeden z najlepszych sposobów na hartowanie organizmu to morsowanie. Przed rozpoczęciem należy mieć jednak pewność, że stan zdrowia pozwala nam na rozpoczęcie takiej aktywności.

Hartowanie organizmu zapewnia szereg korzyści związanych z uodpornieniem przeciw chorobom, adaptacją organizmu do zmiennych warunków atmosferycznych oraz lepszym funkcjonowaniem narządów i układów fizjologicznych organizmu.

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Te artykuły zyskują na popularności

Harmonia 2021 maj-czerwiec
miniaturka
2021-05-01

Powrót do aktywności fizycznej

Czwartego marca obchodziliśmy Światowy Dzień Otyłości. W tym okresie minął rok od panującej w Polsce pandemii COVID-19. Jak podaje Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego -...

Harmonia 2021 wrzesień-paździe...
miniaturka
2021-09-01

Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu

Ruch – obok mowy – jest najpowszechniej i najwszechstronniej wykorzystywanym środkiem w kontakcie człowieka z otaczającym światem. Organizm ludzki został skonstruowany do...

Harmonia 2018 listopad-grudzień
miniaturka
2018-11-01

Nawodnienie organizmu przy wysiłku

Nieodłącznym elementem uprawiania sportu jest wysiłek fizyczny. Podczas pracy mięśni zachodzi spalanie składników energetycznych i powstają znaczne ilości ciepła, które...

Harmonia 2020 marzec-kwiecień
miniaturka
2020-03-01

Jak namówić dziecko do ćwiczeń? Ćwicz razem z nim.

Teoretycznie każdy wie, że dzieci uczą się od dorosłych, a ich najważniejszymi autorytetami są rodzice. W praktyce jednak nie każde dziecko ma dobre wzorce w domu. Trudno...

Dietetyk kliniczny, naturoterapeuta w Klinice Medycyny Zintegrowanej „Kawka-Je”. Absolwent Śląskiej Wyższej Szkoły Medycznej w Katowicach na kierunku dietetyka ze specjalizacją dietetyka kliniczna. Ukończył także kurs dietetyki sportowej oraz kurs trenera personalnego. Jest trenerem Submission Grappling, prowadzi sekcję sportów walki.
Harmonia 2020 listopad-grudzień (wydanie cyfrowe)

Archiwalne numery



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

[email protected]
[email protected]
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.