2018-07-01

Aktywny i zdrowy urlop, czyli jak odpoczywać, aby się zregenerować i nie zmęczyć

Zbliża się wyczekiwany przez wszystkich czas wakacji. Wielu z nas cały rok czeka na urlop, żmudnie odliczając dni do końca roku intensywnej pracy. Znamy też takich, nota bene mocno im kibicujemy, a i same staramy się do nich dołączyć, którzy wychodzą poza schemat tradycyjnych wakacji i planują je „poza sezonem” i niekoniecznie raz w roku. Bezsprzecznie jednak lipiec i sierpień to czas wolny od nauki, zgiełku, codziennej rutyny.

Zdrowie jako kompetencja zawodowa...
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

Można sprawdzić się w innych okolicznościach, nowych rolach, ciekawych zajęciach. Ale jak zaplanować ów cenny czas, aby faktycznie odpocząć, a nie odpoczywać tak, aby się zmęczyć? Warto podczas urlopu zaplanować aktywności, które mogą z całą pewnością poprawić nasze samopoczucie i pozwolić się nam zregenerować, a może i podnieść nasze poczucie szczęścia? Bardzo dużo zależy od tego co robimy, a ponieważ w codziennej gonitwie nie mamy na to czasu, zachęcam Czytelniku do przemyśleń i podjęcia aktywności już teraz.

Zanim to jednak nastapi zastanówmy się, jak odpoczywać podczas urlopu, aby się nie zmęczyć.

Nie daj się przekonaniom!

Znamy mistrzów, którzy „muszą” i „nie mogą” i „nie mają czasu”. Urlop spędzają często przy remontach i porządkach, robiąc częstokroć jeszcze większy bałagan. Wszystko dlatego, że muszą sami, nie mogą zlecić i nie ufają fachowcom – takie „Zosie samosie”. Więc pracują, a jakże! Bo praca uszlachetnia… Ale nie w tym przypadku! Fakt jest taki, że dwutygodniowy urlop zamienia się w koszmar samego urlopowicza, jak i jego rodziny. Imperatywy: muszę, nie mogę, trzeba, należy, powinno się, są bardzo niebezpieczne i ograniczające. Inne hamujące przekonania to te dotyczące wyjazdów. Są tacy, co nigdzie nie pojadą, bo „za drogo”, „bo wycieczka to luksus”. Mit! Można tanio zorganizować wakacje. Wyjazd pod namiot za miasto nie musi wiązać się z ogromnym budżetem, a już sprawi, że nasz umysł zacznie się regenerować. Zgodnie z badaniami, przebywanie na łonie natury jest jednym z najlepszych sposobów na relaks i odstresowanie się.

Planuj przyjemności

Są i tacy, którzy „nic nie muszą” i idą za ciosem, mówiąc: „jakoś to będzie”. Natomiast, nie planując urlopu, również można się zmęczyć, trafiając w mało ciekawe miejsce i nieciekawe towarzystwo. Czemu służy urlop? Temu, by spędzić czas z rodziną, bliskimi, zregenerować się i nabrać siły na cały kolejny rok. Warto zatem podczas urlopu, a nawet długo przed nim, planować go. Badania psychologów pokazują, że już samo planowanie czegoś przyjemnego poprawia nam samopoczucie! Warto oddać się czynności planowania czegoś przyjemnego, szczególnie, jeśli staje się to celowym działaniem, a nie odwracaniem uwagi, np. od pracy lub mało atrakcyjnego zadania. Jeśli ogarnia Cię zmęczenie albo wieczorem dopadają myśli, których nie chcesz do siebie dopuścić, zacznij wówczas planować urlop, szczególnie ze starymi, dobrymi przyjaciółmi. Zdecydowanie pomaga!

Nie szczędź czasu na relacje

Do urlopu warto dobierać odpowiednich kompanów. Tu najbardziej sprawdzają się spotkania ze starymi, dobrymi przyjaciółmi. To właśnie dzięki sile więzi są dla nas istotnym wsparciem i zasobem w chwilach trudniejszych, jak i kapitałem na przyszłość. Jedno z najdłużej prowadzonych badań na świecie, The Harvard Study of Adult Development, trwające blisko 75 lat, ujawniło, że to właśnie relacje mają najsilniejszy wpływ na nasze szczęście. Banalne? Owszem, ale jak często o tym pamiętamy? Dlatego właśnie na czas urlopu warto zaplanować spotkania z przyjaciółmi sprzed lat, na które w ciągu roku może nie być czasu.

Pozwól sobie na nowe doświadczenia

A skoro mowa o czasie z przyjaciółmi, to warto pomyśleć o ciekawych aktywnościach. Wspólnie z bliskimi nam osobami warto zadbać o podjęcie się nowych czynności, może takich, jakich się dotychczas nie podejmowaliście? Nauka udowodniła, że uczenie się czegoś nowego sprzyja dobremu nastrojowi, a takiego właśnie mamy sobie dostarczyć podczas wakacji. Wybierajmy również aktywności związane z własnym rozwojem. Jeśli lubisz sport, dla odmiany udaj się na wernisaż albo poczytaj poezję. Jeśli z kolei uwielbiasz czytać książki, zamiast folgować sobie do białego rana, od świtu podejmij aktywność fizyczną. Wyjdź poza schemat.

Buduj wspomnienia, śmiej się do woli!

W gronie życzliwych nam i bliskich osób, warto wspominać pozytywne zdarzenia, szczególnie te zabawne, z pozytywnym zakończeniem. Wspólne wspominanie wywołuje w nas wspomnienia, a te z kolei stwarzają szansę na wzbudzanie pozytywnych emocji, w tym śmiechu, z którego płynie szereg korzyści dla naszego ciała i ducha. Tak, śmiech to zdrowie. Nie daj sobie wmówić, że śmiejesz się jak głupi do sera czy, że po śmiechu następuje płacz. Nie, to nieprawda. Pozytywne emocje służą nam, zarówno te faktycznie odczuwane, jak te wywołane przez celowe wzbudzenie wspomnień.

Wybieraj kto i co wpłynie na Twój nastrój

Podczas urlopu warto dostarczać sobie pozytywnych emocji. Regulują je czynniki zewnętrzne, takie jak media, radio czy telewizja. Dobry humor gwarantują oczywiście komedie i filmy przyrodnicze. Zdecydowanie zachęcamy do wyłączenia na czas urlopu wszelkich sygnałów dochodzących z dalszego otoczenia, a mogących wpłynąć na Ciebie i Twój nastrój. Z naszych obserwacji wynika, że zaledwie 1 osoba na 20 nie ogląda TV. Nauka natomiast potwierdziła, że jeśli chcemy się „nie zmęczyć” powinniśmy oglądać wspomniane komedie i filmy przyrodnicze. Zapomnij na czas wakacji o telefonie komórkowym. Koniecznie rób zdjęcia, by móc do tych ważnych wspomnień wrócić w zimowe wieczory. Uwieczniaj Was śmiejących się, piękne krajobrazy, magiczne momenty. Zapomnij o komórce i sztucznym „selfie”. Zbytnia koncentracja na swoim wizerunku przynosi efekt wręcz odwrotny – zamiast cieszyć się swobodą i wypoczynkiem, męczymy się udowadnianiem innym, że świetnie się bawimy. W konsekwencji zapominamy o sobie i o jakości swojego czasu.

Wakacje to Twoja inwestycja w swoje szczęście

Wybór zależy od Ciebie. Zaplanuj urlop tak, by czas ten skutkował na kolejne miesiące zasobami w postaci siły i wytrwałości w osiąganiu celów. Dostarcz sobie optymizmu, regeneracji. Unikaj zachowań niebezpiecznych i obciążających, pamiętając, że codzienna praca, gonitwa, mniejsze lub większe konflikty i stres wystarczająco nadwyrężają Twoją odporność. Urlop można zaplanować z głową i troską o siebie, a w długofalowej perspektywie zyskać przepiękne wspomnienia, silne przyjaźnie, nowe pasje. Mówiąc językiem psychologii, wakacje to szansa do budowania naszego kapitału: optymizmu poprzez śmiech, nadziei, dzięki wzmacniającym doświadczeniom, otwartości poprzez nowe aktywności. To także powrót do równowagi po wielu miesiącach intensywnej pracy, to czas budowania i regeneracji. Planujmy dobry czas, wzmacniając swoje zasoby. Życzymy Ci wspaniałego wypoczynku!

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Konferencje
miniaturka
2023-02-24

Konferencja Czego Ci lekarz nie powie 25.11.2023

Bilety do nabycia na stronie:

czegocilekarzniepowiekonferencja.pl

telefon:...

Te artykuły zyskują na popularności

Harmonia 2018 maj-czerwiec
miniaturka
2018-05-01

W harmonii z osobowością, czyli o znaczeniu osobowości w pracy

Rynek pracy w ostatnim czasie bardzo się zmienia, bezrobocia nie ma, wahania dotyczące pracy są. Są teraz tak znamiennym zjawiskiem, jak jeszcze do niedawna była obawa przed...

Harmonia 2017 listopad-grudzień
miniaturka
2017-11-01

Zdrowie jako kompetencja warta inwestycji

Problem braku pracowników na rynku pracy jest coraz dotkliwszy dla polskich przedsiębiorców. Dotkliwszy nie tylko dla pracodawców. Temat ów podejmowany jest częściej i coraz...

Harmonia 2018 styczeń-luty
miniaturka
2018-01-01

Dlaczego warto uczyć się prowadzenia rozmów z pracownikami na tematy trudne

Zdobywanie nowych kompetencji odbywa się na drodze naturalnego procesu, ale może być przyspieszone i usprawnione poprzez profesjonalną interwencję, na przykład w postaci szkolenia...

Harmonia 2021 wrzesień-paździe...
miniaturka
2021-09-01

Zbuduj zdrowie własne i swojego zespołu

Czy znasz osobę, która Ciebie inspiruje, daje energię do działania i pozwala spojrzeć na życie z nowej, lepszej strony? Kogoś, kogo słowa inspirują do przemyśleń czy lepszych...

Psycholog pracy, trenerka i coach, autorka innowacyjnych produktów edukacyjnych dla biznesu www.4hrannanowak.pl
Harmonia 2018 lipiec-sierpień (wydanie cyfrowe)



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

[email protected]
[email protected]
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.