2019-03-01

Dieta a płodność kobiety i mężczyzny – czy dieta i styl życia mają wpływ na płodność?

Niejednokrotnie kobieta pragnąca potomstwa zastanawia się, czy styl życia jej oraz jej partnera ma wpływ na poczęcie dziecka. Czy tak faktycznie jest? Na co należy zwrócić szczególną uwagę?

Seksuologia
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

Zdrowy styl życia:

  • odpowiednia dieta;
  • unikanie wszelkich używek: alkohol, papierosy, itd.;
  • aktywny tryb życia;
  • redukcja stresu;
  • kondycja ciała;
  • spacery na świeżym powietrzu;
  • regeneracja, SEN (!!!);
  • pozytywne nastawienie, bliskość drugiej osoby.

Dla skutecznego wsparcia leczenia niepłodności istotna jest odpowiednio zbilansowana dieta, która pozwala utrzymać prawidłową masę ciała. Powinna być ona mocno urozmaicona, złożona z wartościowych, nieprzetworzonych i świeżych produktów, bogatych w składniki odżywcze, które mogą poprawić płodność.

Niezmiernie ważne jest, aby kobiety planujące ciążę, najlepiej od trzech do sześciu miesięcy przed spodziewanym poczęciem, zmieniły tryb życia i przestrzegały zasad prawidłowej, zbilansowanej diety.

Prawidłowe zasady żywienia:

1. Urozmaicona dieta. Aby dieta w ciąży była prawidłowo zbilansowana, należy dostarczyć organizmowi różnych składników odżywczych pochodzących z różnych pokarmów. To dlatego tak ważna jest różnorodność posiłków i obecność w nich produktów z 5 najważniejszych grup, do których zaliczamy:

  • warzywa i owoce;
  • produkty zbożowe;
  • nabiał;
  • mięso i ryby;
  • tłuszcze.

2. Spożywanie regularnych posiłków. Jeść mniej, ale za to częściej! Ciążowy brzuch rośnie, ale żołądek pozostaje bez zmian. Dzięki mniejszym porcjom unikniemy uczucia przepełnienia i nieprzyjemnych konsekwencji, takich jak zgaga lub niestrawność. Najlepiej, by były to 3 posiłki główne i 1-2 przekąski (pożywne drugie śniadanie lub/i wartościowy podwieczorek). Pamiętajcie, że maluszek w brzuchu potrzebuje regularnego odżywiania, dlatego należy starać się jeść o stałych porach – zapewni to prawidłowe odżywienie dziecka oraz uniknięcie problemów trawiennych, typowych dla okresu ciąży.

3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, ryż, makaron, płatki owsiane).

4. Białko roślinne i zwierzęce (nasiona roślin strączkowych, ryby, mięso, jaja).

5. Różne oleje rośłinne (olej z wiesiołka, ogórecznika, lniany – omega- 3, sezamowy – 1 łyżkę na czczo popić wodą - w przypadku zaparć).

6. Nawadnianie. Należy pić około 2-2,5 litrów płynów dziennie, głównym źródłem płynów powinna być WODA ciepła* (przynajmniej 1-1,5 litra dziennie), pozostałymi płynami mogą być zalecane herbaty, np. czerwona, wybrane naturalne herbaty owocowe lub ziołowe (dozwolone dla ciężarnych), jak również soki warzywne i owocowe bez dodatku cukru, wyciskane ze świeżych produktów.

Składniki zwiekszające płodność kobiety:

  • CoQ10 - niezbędny każdej komórce organizmu do produkcji energii, wpływa na wzrost komórek jajowych. Jest ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Źródła: owoce morza, podroby, suplementacja.
  • Kwasy omega-3 - pomagają regulować ciśnienie krwi, wpływają na funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz narządów rozrodczych, pomagają regulować poziom hormonów, poprawiają śluz szyjkowy, promują owulację, zwiększają przepływ krwi do narządów rozrodczych. Źródła: łosoś, krewetki, sardynki, halibut, krewetki, przegrzebki, len, nasiona chia, orzechy włoskie, pestki dyni.
  • Kwas liponowy - jest bardzo ważnym przeciwutleniaczem, pomaga chronić kobiece narządy rozrodcze. Źródła: W niewielkich ilościach znajduje się w ziemniakach, szpinaku i czerwonym mięsie.
  • Witamina A - niezbędna do produkcji żeńskich hormonów płciowych. Uwaga! Należy uważać podczas suplementacji tej witaminy, ponieważ jej nadmiar może mieć działanie mutagenne. Źródła: marchew, pomidor, dynia, jaja, pełne mleko, brokuły, szpinak, kapusta.
  • Witamina C - wpływa na prawidłową budowę endometrium, wspomaga krążenie krwi w macicy i łożysku, sprzyjając rozwojowi dziecka. Źródła: czarna porzeczka, dzika róża, natka pietruszki, owoce dzikiej róży, rokitnik, agrest, maliny, truskawki, chrzan, jarmuż, brukselka, brokuły, papryka, kiszona kapusta, owoce cytrusowe.
  • Witamina D3 - jest potrzebna, aby pomóc wytwarzać hormony płciowe, które wpływają na owulację i równowagę hormonalną, wpływa na częstotliwość miesiączek. Źródła: ryby morskie, jaja, nabiał i olej z wątroby dorsza.
  • Witamina E - odpowiedzialna jest za prawidłową budowę endometrium, zapobiega zaburzeniom owulacji. Źródła: oleje roślinne, migdały, jaja, kiełki zbóż, pestki słonecznika, oliwki, szpinak, papaja, ciemnozielone warzywa.
  • Witamina B1 - odpowiada za prawidłowy przebieg owulacji i zagnieżdżenia. Źródła: zboża, wątróbka, jaja, drożdże.
  • Witamina B6 - łącznie z cynkiem niezbędna jest do produkcji żeńskich hormonów płciowych (cynk poprawia jej przyswajanie). Źródła: tuńczyk, banan, indyk, wątroba, łosoś, dorsz, szpinak, papryka, rzepa, czosnek, kalafior, musztarda, seler, kapusta, szparagi, brokuły, jarmuż, brukselka, boćwina.
  • Kwas foliowy (B9) - wpływa na dotlenienie tkanek, zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Sprzyja zwiększaniu ilości dojrzewających komórek jajowych. Wspomaga rozwój układu nerwowego u dziecka. Niedobór kwasu foliowego może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, opóźnienia wzrostu płodu i niskiej masy urodzeniowej. Może również zwiększać poziom homocysteiny we krwi, co może prowadzić do spontanicznych poronień i powikłań ciążowych, takich jak przerwanie łożyska i stan przedrzucawkowy. Źródła: szpinak, brokuły, szparagi, fasolka szparagowa, awokado, wątróbka, soczewica.
  • Witamina B12 - przyczynia się do zwiększenia ilości dojrzewających komórek jajowych. Źródła: chude mięso, ryby, wątróbki, skorupiaki, jaja.
  • Żelazo - odpowiednia jego podaż zapobiega niedokrwistości, osłabieniu czy zmniejszeniu odporności organizmu. Niedobór u kobiet ciężarnych może ograniczać wzrost płodu. Może wystąpić brak owulacji. Źródła: wątroba, serce, czerwone mięso (wołowina, cielęcina), ryby, buraki, korzeń pietruszki, suszone morele i orzechy, rośliny strączkowe (fasola, soczewica).
  • Magnez - potrzebny jest do podziału komórek i replikacji DNA. Jego niedobory mogą prowadzić do niepłodności i poronień. Źródła: pestki dyni, otręby pszenne, migdały, szpinak, banany, płatki owsiane, orzechy laskowe.
  • Cynk - u kobiet jego niedobory grożą rozregulowaniem cyklu menstruacyjnego. Niski poziom cynku jest bezpośrednio związany z poronieniem we wczesnych stadiach ciąży. Źródła: nasiona roślin strączkowych, zielony groszek, owoce morza, krewetki i ostrygi, pestki dyni, nasiona sezamu, jaja, mięso (wołowina, jagnięcina, dziczyzna), wątroba cielęca, a także produkty zbożowe (np. kasze), czekolada gorzka.

Jak najlepiej przygotować się do ciąży i urodzenia zdrowego dziecka?

Rozszerzony panel badań przyszłej mamy:

1. MORFOLOGIA KRWI – układ pokarmowy, zakażenia bakteriami i pasożytami, niedobory żelaza oraz witamin z grupy B.

2. LIPIDOGRAM – bada, jak pracuje organizm, wykrywa stany zapalne, pracę wątroby, układu hormonalnego; HDL -> hormony płciowe.

  • Glukoza na czczo, hemoglobina glikolowana – średni poziom glukozy w organizmie w przeciągu ostatnich trzech miesięcy -> cukrzyca typu II w ciąży; test obciążenia glukozy 75 g.
  • Poziom wit. D3 – 25 OH D3 -> układ odpornościowy, układ hormonalny. 3. PANEL TARCZYCOWY (TSH, wolne hormony tarczycy - fT3, fT4, podstawowe przeciwciała w kierunku tarczycy anty TPO, anty TG, anty TARG (Hashimoto, choroba Gravesa- Basedowa); USG tarczycy. Progesteron, estradiol, LH, FSH, testosteron wolny, SHGB, androstendion, prolaktyna -> szeroki zakres kształtowania hormonów w organizmie -> czy hormony sprzyjają zajściu w ciążę?

4. PROFIL ŻELAZA – ferrytyna, transferryna, TIBC, kwas foliowy, wit. B12 (niedokrwistość, układ nerwowy). Poziom homocysteiny – niedobory witamin z grupy B, stany zapalne w organizmie, utrzymanie ciąży, poronienia. 5. DODATKOWE:

  • albuminy – białko;
  • podstawowe panele alergiczne IgE – pokarmowe (jaja, orzechy, pokarmy strączkowe, produkty zbożowe);
  • nietolerancje pokarmowe – opóźnione reakcje, nieprawidłowa reakcja na pokarm – 3 doby od spożycia produktu;
  • ogólne badanie moczu – cewka moczowa, nerki;
  • ZAKAŻENIA – badanie przeciwciał w kierunku -> cytomegalia, toksoplazmoza, różyczka, wirus HIV (patogeny, wirusy, bakterie?);
  • stomatolog – powikłania stanów zapalnych zębów; pantonogram – stany zapalne uzębień;
  • okulista;
  • neurolog;
  • ogólne badania przeciwciał – choroby autoimmunologiczne, zespół antyfosfolipidowy;
  • GINEKOLOG – USG piersi; USG dopochwowe – budowa macicy, funkcjonowanie jajników, stany zapalne, torbiele, CYTOLOGIA - > interwencja medyczna.

Jak poprawić jakość nasienia? Wpływ diety na płodność mężczyzn

Istnieje wiele dowodów na to, że wpływ na produkcję spermy i jej jakość ma stan zdrowia oraz zwyczaje żywieniowe mężczyzny. Najnowsze badania wskazują na silny wpływ sposobu żywienia taty (jeszcze przed poczęciem) na zdrowie dziecka w przyszłości. Bardzo istotne jest zatem prowadzenie higienicznego stylu życia i wprowadzenie prawidłowo zbilansowanej diety.

Jak poprawić jakość nasienia u mężczyzny:

  • Nadmiar kilogramów - nadwaga i otyłość mają wpływ na zmniejszenie ilości nasienia, zmianę budowy i ruchomości plemników, stężenie testosteronu, a nawet na zaburzenia erekcji.
  • Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna - minimum 2,5 godziny umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności.
  • Ograniczenie spożycia alkoholu i rzucenie palenia.

Dieta – jak poprawić jakość nasienia?

Przeciwutleniacze mają duże znaczenie w diecie mężczyzn, gdyż usuwają nadmiar wolnych rodników. Dlatego przyszły tata do swojej diety powinien wprowadzić produkty bogate w odpowiednie dla mężczyzn witaminy, w tym przede wszystkim te przeciwutleniające (A, C, E) oraz likopen.

Składniki zwiekszające płodność mężczyzny:

  • CoQ10 - niezbędny każdej komórce organizmu do produkcji energii, wpływa na ruchliwość plemników. Jest także ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Źródła: owoce morza, podroby, suplementacja.
  • Kwas liponowy - jest bardzo ważnym przeciwutleniaczem, poprawia jakość i ruchliwość nasienia. Źródła: w niewielkich ilościach znajduje się w ziemniakach, szpinaku i czerwonym mięsie.
  • Kwasy omega-3 - wpływają na ogólny stan zdrowia oraz jakość nasienia. Źródła: ryby morskie, oleje roślinne, nasiona i orzechy.
  • Witamina A - wpływa na zwiększenie produkcji plemników. Źródła: marchew, pomidor, dynia, jaja, pełne mleko, brokuły, szpinak, kapusta.
  • Kwas foliowy - niedobór może obniżać objętość nasienia i ruchliwość plemników u mężczyzn. Źródła: warzywa liściaste (szpinak, sałata), brokuły, owoce cytrusowe, drożdże, wątroba, produkty zbożowe z pełnego przemiału, nasiona roślin strączkowych.
  • Witamina B12 - wpływa na jakość i ruchliwość plemników. Źródła: chude mięso, ryby, wątróbki, skorupiaki, jaja.
  • Witamina C - ma wpływ na ilość plemników, chroni DNA plemników przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Źródła: czarna porzeczka, dzika róża, natka pietruszki, owoce dzikiej róży, rokitnik, agrest, maliny, truskawki, chrzan, jarmuż, brukselka, brokuły, papryka, kiszona kapusta, owoce cytrusowe.
  • Witamina D3 - korzystnie wpływa na jakość nasienia i poziom androgenów. Może zwiększać stężenie testosteronu u mężczyzn. Źródła: ryby morskie, jaja, nabiał i olej z wątroby dorsza.
  • Witamina E - jej niedobór przyczynia się do zwyrodnienia plemników u mężczyzn. Źródła: oleje roślinne, orzechy laskowe, żółtka jaj, warzywa liściaste (np. szpinak, sałata), natka pietruszki.
  • Cynk - znacząco wpływa na jakość nasienia i ruchliwość plemników. Krótkotrwały niedobór związany jest z niższą produkcją testosteronu. Źródła: nasiona roślin strączkowych, zielony groszek, owoce morza, krewetki i ostrygi, pestki dyni, nasiona sezamu, jaja, mięso (wołowina, jagnięcina, dziczyzna), wątroba cielęca, a także produkty zbożowe (np. kasze), czekolada gorzka.
  • Selen - silny przeciwutleniacz, chroni plemniki przed wolnymi rodnikami (które mogą powodować uszkodzenie chromosomu), ma olbrzymi wpływ na jakość nasienia. Źródła: warzywa strączkowe, kapustne, brokuły, otręby, cebula, czosnek, ryby morskie, owoce morza, spirulina, żółtka jaja, orzechy brazylijskie, kasza gryczana.
  • Żelazo - odpowiednia jego podaż zapobiega niedokrwistości, osłabieniu czy zmniejszeniu odporności organizmu. U mężczyzn niedobór żelaza obniża popęd płciowy i funkcjonalność narządów. Źródła: wątroba, serce, czerwone mięso (wołowina, cielęcina), ryby, buraki, korzeń pietruszki, suszone morele i orzechy, rośliny strączkowe (fasola, soczewica).

Dieta dla mężczyzny planującego dziecko powinna uwzględniać m.in.:

  • pełnoziarniste produkty zbożowe;
  • świeże warzywa i owoce;
  • chude mięso, mleko i jego przetwory;
  • jaja, oliwę z oliwek;
  • olej rzepakowy;
  • tłuste ryby morskie (np.: łosoś, śledź, sardynki, makrela);
  • orzechy (przede wszystkim brazylijskie);
  • pestki słonecznika, dyni, nasiona lnu, migdały – omega-6 – działanie prozapalne;
  • ważne jest też nawodnienie, zgodnie z zaleceniami mężczyzna potrzebuje 2,5 litra płynów dziennie.

Przyszły tata powinien zapomnieć o produktach wysokoprzetworzonych, słodyczach i fast foodach. Gdy dziecko przyjdzie na świat jego ojciecnie powinien wracać do niezdrowej żywności – ma to ogromny wpływ na przyszłe nawyki żywieniowe jego pociechy - powinien świecić przykładem.

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Te artykuły zyskują na popularności

Harmonia 2020 maj-czerwiec
miniaturka
2020-05-01

Kiedy mężczyzna nie staje na wysokości zadania, czyli o psychogennych przyczynach zaburzeń seksualnych u panów

Zaburzenia erekcji dotyczą panów w różnym wieku, zarówno tych starszych, jak i młodszych. Incydentalne zaburzenia erekcji mogą występować praktycznie u każdego zdrowego...

Harmonia 2020 wrzesień-paździe...
miniaturka
2020-09-01

Język miłości

Miłość to uczucie, którego potrzebowaliśmy, potrzebujemy i będziemy potrzebować. Ona nas buduje, wzmacnia, trzyma i podnosi. Miłość ma ogromne znaczenie. Może być dana...

Harmonia 2019 marzec-kwiecień
miniaturka
2019-03-01

Rozwój psychoseksualny okresu dorastania. Część I – płaszczyzna psychologiczna

Dorastanie jest burzliwym okresem występującym między 11./12. a 18./19. r.ż., czasem przejściowym między dzieciństwem a seksualnością człowieka dorosłego. Znaczenie grupy...

Harmonia 2019 listopad-grudzień
miniaturka
2019-11-01

Skąd się biorą problemy seksualne pary? Część 1

W niniejszym artykule przedstawię przyczyny, które mogą powodować trudności w życiu seksualnym dwojga osób. Dla ich zrozumienia odnosić się będę do koncepcji tzw. Trzech...

Harmonia 2019 marzec-kwiecień (wydanie cyfrowe)

Archiwalne numery



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

[email protected]
[email protected]
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.