2019-11-01

Dietoterapia w depresji – niedoceniany element leczenia

Nie ulega wątpliwości, że liczba osób cierpiących na depresję rośnie. Uważa się, że do 2020 roku będzie drugą (wśród wszystkich chorób), zaraz po chorobie niedokrwiennej serca, przyczyną niepełnosprawności na świecie.

Naturalne terapie...
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

Jej przyczyn można się doszukiwać m.in. w czynnikach psychologicznych, biochemicznych (zakłócenia neuroprzekaźników w mózgu) czy dietetycznych, którym zostanie poświęcony ten artykuł.

Typów depresji jest kilka, ale uogólniając, jest to zespół objawów, które uniemożliwiają funkcjonowanie w życiu codziennym. Są to m.in.: uczucie smutku/ zobojętnienia, zaburzenia snu, osłabienie, obniżony nastrój, utrata zainteresowań, uczucie zmęczenia, poczucie winy, myśli samobójcze (depresja często uznawana jest za chorobę śmiertelną), niskie poczucie własnej wartości, zaburzenia snu/ apetytu, wysoki poziom lęku/ niepokoju, trudności z koncentracją/ zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji. Aby zdiagnozować depresję, objawy muszą towarzyszyć przez większą część dnia, prawie codziennie i przez określony czas.

Powszechnymi zaburzeniami (związanymi z żywieniem), które powodują pogorszenie nastroju, są:

  • PROBLEMY Z GOSPODARKĄ CUKROWĄ (często związane z nadmiernym spożyciem cukru). Należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym i jeść regularnie, co najmniej trzy posiłki dziennie – zapobiega to wahaniom poziomu cukru we krwi, w efekcie zmianom nastroju, drażliwości czy zmęczeniu.
  • NIEDOBÓR TRYPTOFANU I TYROZYNY: są to aminokwasy niezbędne do powstania dopaminy i serotoniny — neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój. Znajdziemy je w produktach takich jak: pestki dyni, fasola, soczewica, dorsz, łosoś, białko jaja, owies, kurczak, wołowina, banany czy parmezan.
  • NIEDOBÓR WITAMIN Z GRUPY B (szczególnie kwasu foliowego, witaminy B12/ B6/ B2 / B1). Niedobory są spowodowane głównie błędami żywieniowymi, a brak tych składników (podobnie jak brak tryptofanu i tyrozyny) może prowadzić do niedoboru serotoniny i dopaminy. Chcąc dostarczyć do organizmu witaminy z grupy B, dieta powinna być urozmaicona, bogata w warzywa i owoce. Polecam picie soków i koktajli. Czasami jako uzupełnienie terapii, stosuje się dodatkową suplementację preparatami zawierającymi B-kompleks.
  • NIEODPOWIEDNIA PODAŻ KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3. Zwiększają one produkcję serotoniny. Należy spożywać przynajmniej 2 porcje świeżych ryb tygodniowo. Jeśli organizm zmaga się ze stanem zapalnym, warto włączyć medykamenty zawierające kwasy EPA i DHA.

Należy pić także odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. Odwodnienie organizmu nie jest obojętne dla zdrowia psychicznego. Może ono wpływać na nasz nastrój, wydajność, drażliwość, koncentrację. Bezwzględnie trzeba wykluczyć alkohol, przynajmniej do momentu wyzdrowienia. Działa on depresyjnie na mózg, co może spowodować gwałtowne pogorszenie nastroju. Jest to również toksyna, która musi zostać dezaktywowana przez wątrobę. Ten proces wymaga zużycia m.in. witaminy B1 i cynku, które są niezbędne w procesie leczenia depresji. Pijąc alkohol, pogłębia się niedobory, w efekcie rośnie drażliwość, mogą się pojawić zachowania agresywne i poważniejsze problemy natury psychicznej. Warto też włączyć suplementację witaminą C.

Depresja jest poważną chorobą ogólnoustrojową i nie można jej bagatelizować. Zmiana diety (uzupełnienie niedoborów), indywidualnie dobrana probiotykoterapia (dysbioza może być przyczyną depresji), spacery na świeżym powietrzu (światło stymuluje produkcję serotoniny), redukcja stresu np. poprzez aktywność fizyczną (stres wyczerpuje zapasy serotoniny) – są to elementy, które przyspieszają powrót do zdrowia. I tak jak w przypadku każdej innej choroby, współpraca na linii lekarz- dietetyk jest bardzo istotna.

Biblioteka

  • Holford P.: Depression: the nutrition connection. Primary Care Mental Health (2003) 1: 9-16 Ilustracja 1: Składniki, które są potrzebne do produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój [1]
  • Jasik K. i in.: Czynniki związane z występowaniem depresji u osób dorosłych. Przegląd Systematyczny literatury polskiej w latach 2009-2014. Journal of Education, Health and Sport. 2016; 6 (4): 297-318 [2]
  • Kowalczuk K. i in.: Wybrane choroby cywilizacyjne XXI wieku. Tom 2. Wydanie I. Białystok 2016 [3]
  • Ruusunen A.: Diet and Depression An Epidemiological Study. Institute of Public Health and Clinical Nutrition, Faculty of Health Sciences, University of Eastern Finland. Kuopio, 2013 [4]
  • Glibowski P., Misztal A.: Wpływ diety na samopoczucie psychiczne. Bromat. Chem. Toksykol. – XLIX, 2016, 1: 1 – 9 [5]
  • Majkutewicz P. i in.: Leczenie żywieniowe depresji. Family Medicine & Primary Care Review 2014; 16, 1: 48–50 [6]
  • Osińska M. i in.: Depresja – choroba cywilizacyjna XXI wieku. Geriatria 2017; 11: 123- 129 [7]

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Te artykuły zyskują na popularności

Choroby cywilizacyjne
miniaturka
2019-07-01

Odżywianie i zioła dla zdrowej skóry

Starzenie się jest procesem naturalnym i konsekwencją zarówno czynników genetycznych, jak i środowiskowych (m.in. promieniowaniem jonizującym i niejonizującym, silnym stresem...

Dietetyka
miniaturka
2020-03-01

Dna moczanowa – wskazówki żywieniowe

Dna moczanowa jest rodzajem zapalenia stawów, które jest spowodowane odkładaniem się kryształków moczanu sodu w płynie stawowym oraz w innych tkankach i narządach.


Dietetyka
miniaturka
2017-05-01

Dieta a prostata

Zapobieganie rozwojowi nowotworów – tzw. prewencja nowotworowa, staje się coraz ważniejszym kierunkiem badań współczesnej medycyny. Jednym z najczęstszych nowotworów złośliwych...

Choroby cywilizacyjne
miniaturka
2019-07-01

Popularne mity dietetyczne. W co warto wierzyć?

Hipotez oraz różnorodnych opinii na temat żywienia jest wiele. Każdy, kto przynajmniej trochę interesuje się zbilansowanym odżywianiem, słyszał zapewne o przeróżnych metodach...


   |   

Najnowszy numer Harmonii
czeka już na Ciebie!

 

Najnowsze artykuły, interesujące
tematy, wybitni eksperci i gros
wartościowej wiedzy.


 

 



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

redakcja@harmoniatwojezdrowie.com
dystrybucja@harmoniatwojezdrowie.com
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.