2019-03-01

Młodzież a trening z obciążeniem. Alternatywny sposób na aktywność fizyczną

Biorąc pod uwagę spadek aktywności fizycznej i wzrost otyłości wśród dzisiejszej młodzieży, konieczne jest przedstawienie jej różnych metod treningowych w celu zwiększenia zainteresowania aktywnością fizyczną. Mniej niż jedna trzecia młodzieży jest regularnie aktywna fizycznie.

Zdrowie w ruchu
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

Wskaźnik otyłości niemal podwoił się u dzieci i czterokrotnie zwiększył się u nastolatków w ciągu ostatnich 30 lat. Chociaż ćwiczenia sportowe i aerobowe są świetnymi środkami, aby rozwiązać te problemy, mogą nie być idealne dla wszystkich. Niektórzy młodzi ludzie mogą nie posiadać umiejętności niezbędnych do osiągnięcia sukcesu w sporcie lub mogą mieć problemy z ćwiczeniem aerobowym z powodu nadmiernej masy ciała. Może to ostatecznie przyczynić się do unikania przez nich tego typu aktywności. Trening z obciążeniem, siłowy bądź wytrzymałościowo–siłowy, może zapewnić młodym ludziom więcej pozytywnych doświadczeń, co może prowadzić do utrzymywania przez nich sprawności fizycznej przez całe życie. Trening aerobowy powinien być zawsze promowany, a trening z obciążeniem nie powinien być przy tym pomijany. Może on pomóc młodzieży w osiągnięciu zalecanych 60 minut umiarkowanie intensywnej aktywności przez większość dni.

Bezpieczeństwo treningu siłowego młodzieży.

American College of Sports Medicine, National Academy of Sports Medicine, National Strength and Conditioning Association oraz American Academy of Pediatrics sugerują, że trening z obciążeniem może być włączany jako część programów aktywności fizycznej młodzieży, zakładając, że stosuje się odpowiednią technikę i nadzór. Badania sugerują, że ryzyko urazu podczas treningu z obciążeniem może być bardziej związane ze słabą techniką ćwiczeń i niewłaściwym użyciem sprzętu niż z samą aktywnością. Wiele zgłoszonych urazów związanych z treningiem z obciążeniem wynika z niewłaściwej techniki, braku odpowiedniego nadzoru, nadmiernych obciążeń i niewłaściwego użycia sprzętu do ćwiczeń. Dostępnych jest bardzo mało dowodów na to, że odpowiednio nadzorowane i planowane programy treningu siłowego powodują zwiększone ryzyko obrażeń. Badania wskazują, że odpowiednie programy treningu z obciążeniem są bezpieczniejsze niż wiele programów sportowych dla młodzieży.

Powszechnie panującą opinią na temat treningu z obciążeniem u młodzieży jest to, że powoduje on nadmierny stres i potencjalne uszkodzenie płytek wzrostu, połączeń ruchomych kości oraz chrząstek pokrywających zakończenia kości. Obszary te są bardziej wrażliwe i podatne na uszkodzenia u młodszej populacji, gdy zostaną na nie nałożone nadmierne obciążenia. Jednak żadne badania nie wykazały, że odpowiednio przepisany trening z obciążeniem może uszkodzić płytki wzrostu. Nie ma dowodów na to, że trening z obciążeniem ma negatywny wpływ na liniowy wzrost. Urazy mięśniowe są powszechne u osób praktykujących ten typ ćwiczeń, jednak zdecydowana większość tych urazów wynika z nadmiernego i nieprawidłowo dobranego oporu lub niewłaściwej formy wykonywania ćwiczeń. Odpowiednio przepisany trening może nawet zmniejszyć ryzyko powstawania tych urazów.

Ko rzyści płynące z prog ramów treningu siłowego dla młodzieży.

W pierwszej kolejności powinniśmy zachęcać młodzież do aktywności fizycznej poprzez zabawę. Jednakże wymierne korzyści zdrowotne zostały potwierdzone, gdy do programów aktywności fizycznej młodzieży włączono także trening z obciążeniem. . Wykazano, że trening ten poprawia skład ciała i wrażliwość na insulinę. Niektóre badania wskazują również na możliwość obniżenia ciśnienia krwi u młodzieży z nadciśnieniem i polepszenia profilu lipidowego. Trening z obciążeniem poprawia rozwój kości dzięki zastosowanym siłom ściskającym i rozciągającym, co zwiększa ich wytrzymałość. W zależności od programu treningowego wykazano poprawę umiejętności motorycznych, takich jak szybkość i skoczność. Odpowiednio ustalone programy mogą zwiększyć odporność na urazy sportowe. Ze wszystkich potencjalnych korzyści treningu oporowego, jednym z obszarów, które mogą być najbardziej wartościowe, jest poprawa zdolności psychospołecznych. Niektóre badania wykazują poprawę poczucia samoskuteczności. Jest to jeden z najważniejszych czynników prognozujących odniesienie sukcesu i zwiększający szanse na potencjalne uczestnictwo w programach ćwiczeń przez całe życie. Badania sugerują, że korzyści psychospołeczne rozwinięte poprzez trening oporowy mogą być podobne do tych obserwowanych w sportach zespołowych.

Podsumowanie

Programy szkoleniowe z zakresu treningu z obciążeniem młodzieży stają się coraz bardziej popularne na zajęciach wychowania fizycznego, w salach fitness i prywatnych studiach treningowych. Znaczące korzyści zdrowotne zostały wykazane dzięki odpowiednio zaprojektowanym i nadzorowanym programom szkolenia młodzieży. Dla wielu młodych ludzi stanowi to alternatywny sposób uczestnictwa w aktywności fizycznej. Niektóre populacje młodzieży mogą uznać trening z obciążeniem za bardziej ekscytujący i przyjemniejszy. Najbardziej uznane organizacje amerykańskie (National Academy of Sports Medicine, American College of Sports Medicine, National Strength and Conditioning Association oraz American Academy of Pediatrics), które wyznaczają standardy dla programów ćwiczeń, wspierają udział młodzieży w odpowiednio zaprojektowanych i nadzorowanych programach treningu z obciążeniem.

W świecie, w którym coraz więcej jest otyłych dzieci, a siedzący tryb życia jest coraz bardziej powszechny, trening siłowy powinien być mile widziany wśród młodych osób, a nie odrzucany na podstawie wyciągniętych z palca mitów.

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Te artykuły zyskują na popularności

Harmonia 2021 maj-czerwiec
miniaturka
2021-05-01

Powrót do aktywności fizycznej

Czwartego marca obchodziliśmy Światowy Dzień Otyłości. W tym okresie minął rok od panującej w Polsce pandemii COVID-19. Jak podaje Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego -...

Harmonia 2021 wrzesień-paździe...
miniaturka
2021-09-01

Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu

Ruch – obok mowy – jest najpowszechniej i najwszechstronniej wykorzystywanym środkiem w kontakcie człowieka z otaczającym światem. Organizm ludzki został skonstruowany do...

Harmonia 2018 listopad-grudzień
miniaturka
2018-11-01

Nawodnienie organizmu przy wysiłku

Nieodłącznym elementem uprawiania sportu jest wysiłek fizyczny. Podczas pracy mięśni zachodzi spalanie składników energetycznych i powstają znaczne ilości ciepła, które...

Harmonia 2020 listopad-grudzień
miniaturka
2020-11-01

Aktywność fizyczna a odporność

Zdrowy tryb życia to dokonywanie świadomych wyborów, które przyczyniają się do obniżenia ryzyka wystąpienia chorób. Podejmowanie aktywności fizycznej wpływa pozytywnie...

Trener Personalny www.ultrafitness.pl e-mail: [email protected] tel. 799830519
Harmonia 2019 marzec-kwiecień (wydanie cyfrowe)

Archiwalne numery



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

[email protected]
[email protected]
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.