2022-01-01

Niedobory składników odżywczych związane ze zmęczeniem

Czy jesteś zmęczony i wyczerpany dzień po dniu, nawet po pełnym, nocnym śnie? Czy masz trudności, aby wstać z łóżka?

Harmonia 2022 styczeń-luty...
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

NIE jest normalne, aby czuć się wiecznie zmęczonym. Zmęczenie może być objawem choroby autoimmunologicznej, stanów chorobowych, takich jak niedokrwistość, choroba serca, rak, bezdech senny, borelioza i depresja. Ekstremalne zmęczenie jest również główną cechą zespołu przewlekłego zmęczenia.

Co zazwyczaj powoduje niedobory składników odżywczych u osób ze zmęczeniem?

  • Dieta uboga w składniki odżywcze i zapalna, czyli dieta oparta na przetworzonej żywności.
  • Nieszczelne jelita umożliwiające przenikanie cząstek pokarmowych, bakterii, drożdży i wirusów do krwioobiegu.
  • Infekcje jelit, takie jak przerost Candida i przerost bakterii jelitowych (SIBO) mogące zakłócać wchłanianie składników odżywczych.
  • Mutacje genetyczne MTHFR i inne powszechne mutacje genetyczne mogące obniżyć zdolność organizmu do przekształcania składników odżywczych w ich aktywną formę poprzez metylację, w tym witamin z grupy B, kwasu foliowego i choliny. Mutacje VDR mogą powodować niedobór witaminy D.

Niedobory składników odżywczych związane ze zmęczeniem

1. WITAMINA B12 I INNE WITAMINY Z GRUPY B.

Twoje ciało potrzebuje witamin z grupy B, aby przekształcić je w energię. Jeśli masz mało witamin z grupy B, twoje mitochondria, nie są w stanie generować energii prawidłowo. Niedobór witaminy B12 może powodować zmęczenie, osłabienie i niską energię. B12 jest niezbędny do produkcji czerwonych krwinek, a zatem niski poziom witaminy B12 może prowadzić do niedokrwistości. Niedobór witaminy B12 jest częstszy wśród wegan, wegetarian, może się zdarzyć każdemu z powodu diety ubogiej w tą witaminę, słabej absorpcji (infekcje jelitowe, SIBO, przerost Candida, problemy trawienne, mutacje MTHFR).

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B: liściaste warzywa, warzywa korzeniowe, bio mięso.

2. MAGNEZ

Niedobór magnezu upośledza szlaki energetyczne, może prowadzić do chronicznego zmęczenia, stanu zapalnego i uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki.

Niedobór magnezu dotyka prawie wszystkich. Jeśli spożywasz zbyt dużo przetworzonej żywności, rafi nowanego cukru, soli, alkoholu i kawy, ryzyko niedoboru jest jeszcze większe. Szczególnie ważne jest uzupełnianie go w przypadku zmęczenia.

Pokarmy bogate w magnez: ciemne, liściaste, zielone warzywa, wodorosty, fi gi, bio ryby, awokado, banany.

3. OMEGA-3

Twój organizm nie może wytwarzać niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego musisz jeść dobre tłuszcze. Obecna dieta bogata jest w zapalne kwasy tłuszczowe omega-6 z powodu obfi tości olejów roślinnych i przetworzonej żywności oraz niskiej zawartości przeciwzapalnych kwasów omega-3. Nierównowaga kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 może prowadzić do zmęczenia i stanu zapalnego oraz prowadzić do chronicznych chorób.

Pokarmy bogate w omega-3: bio mięso, tłuste bio ryby, siemię lniane i nasiona chia.

4. WITAMINA D

Witamina D jest niezbędna dla siły mięśni i kości i innych ważnych funkcji organizmu. Niski poziom witaminy D może prowadzić do niskiej energii i zmęczenia. Niedobór witaminy D jest szczególnie powszechny w miejscach słabo nasłonecznionych, jeśli spędzasz większość czasu w pomieszczeniu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz niski poziom D. Przed rozpoczęciem suplementacji sprawdź poziom witaminy D z krwi, od tego zależy wielkość zalecanej dawki.

W tym przypadku pokarm nie wystarczy, należy oprzeć się na suplementacji D3 z K2, ale nie zapominając o: magnezie, cynku, bromie, witaminach A, E.

5. ŻELAZO

Żelazo jest niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele. Niski poziom żelaza może prowadzić do anemii. Pierwszą oznaką niedokrwistości jest zmęczenie oraz blada skóra i matowe włosy.

Jeśli jesteś przewlekle zmęczony, ważne jest sprawdzenie poziomu żelaza. Jeśli jesteś kobietą, sportowcem lub stosujesz dietę wegetariańską, wegańską lub o wysokiej zawartości przetworzonej żywności, twoje ryzyko niedoboru żelaza i anemii jest wyższe. Zbyt duża ilość żelaza może być szkodliwa, ważne jest, aby wykonać badanie z krwi i uzupełnić, tylko jeśli poziom żelaza jest nieoptymalny. Badanie z krwi żelaza jest nie miarodajne, lepszym rozwiązaniem jest zbadanie poziomu ferrytyny z krwi.

Pokarmy bogate w żelazo: tłuste bio ryby, bio mięso, natka pietruszki, pestki dyni.

6. POTAS

Potas wspiera funkcjonowanie serca, nerwów i mięśni. Niski poziom potasu może prowadzić do zmęczenia, osłabienia mięśni i drętwienia. Możesz mieć niski poziom potasu z powodu nadmiernego pocenia się, biegunki, wymiotów, antybiotyków, diuretyków i chorób nerek, a także złej diety bogatej w przetworzone pokarmy, w których „ukryty” jest sód.

Ważne jest utrzymywanie optymalnej równowagi tych dwóch elektrolitów.

Pokarmy bogate w potas: banany, słodkie ziemniaki, ogórek, gotowany szpinak, pomarańcze, morele.

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Te artykuły zyskują na popularności

Harmonia TV
miniaturka
2022-12-31

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa


Choroby cywilizacyjne
miniaturka
2016-01-01

Pasożyty - główna przyczyna nowotworów

W Polsce, tak jak i w wielu innych krajach Europy Zachodniej, temat pasożytów traktuje się jako wstydliwy problem, o którym niewiele się mówi, a jeszcze mniej robi. A pasożyty...

Harmonia 2022 listopad-grudzień
miniaturka
2022-11-01

Pasożyty w żywności

Słowo „pasożyt” ma swoje korzenie w łacińskim „parasitus”, które natomiast ma swe źródła w grece, w której oznaczał współbiesiadnika.


Harmonia 2015 wrzesień-paździe...
miniaturka
2015-09-01

Cholesterolowa norma na zamówienie

Ci, którzy się tym interesują wiedzą, że od ponad 20 lat nie opracowano żadnego nowego antybiotyku. Niemniej jednak, szczególnie w przypadku zakażenia bakteryjnego, antybiotyki...

Harmonia 2022 styczeń-luty (wydanie cyfrowe)

Archiwalne numery



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

[email protected]
[email protected]
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.