Niedobory składników odżywczych związane ze zmęczeniem

NIE jest normalne, aby czuć się wiecznie zmęczonym. Zmęczenie może być objawem choroby autoimmunologicznej, stanów chorobowych, takich jak niedokrwistość, choroba serca, rak, bezdech senny, borelioza i depresja. Ekstremalne zmęczenie jest również główną cechą zespołu przewlekłego zmęczenia.

Co zazwyczaj powoduje niedobory składników odżywczych u osób ze zmęczeniem?

• Dieta uboga w składniki odżywcze i zapalna, czyli dieta oparta na przetworzonej żywności.
• Nieszczelne jelita umożliwiające przenikanie cząstek pokarmowych, bakterii, drożdży i wirusów do krwioobiegu.
• Infekcje jelit, takie jak przerost Candida i przerost bakterii jelitowych (SIBO) mogące zakłócać wchłanianie składników odżywczych.
• Mutacje genetyczne MTHFR i inne powszechne mutacje genetyczne mogące obniżyć zdolność organizmu do przekształcania składników odżywczych w ich aktywną formę poprzez metylację, w tym witamin z grupy B, kwasu foliowego i choliny. Mutacje VDR mogą powodować niedobór witaminy D.

Niedobory składników odżywczych związane ze zmęczeniem

Twoje ciało potrzebuje witamin z grupy B, aby przekształcić je w energię. Jeśli masz mało witamin z grupy B, twoje mitochondria, nie są w stanie generować energii prawidłowo. Niedobór witaminy B12 może powodować zmęczenie, osłabienie i niską energię. B12 jest niezbędny do produkcji czerwonych krwinek, a zatem niski poziom witaminy B12 może prowadzić do niedokrwistości. Niedobór witaminy B12 jest częstszy wśród wegan, wegetarian, może się zdarzyć każdemu z powodu diety ubogiej w tą witaminę, słabej absorpcji (infekcje jelitowe, SIBO, przerost Candida, problemy trawienne, mutacje MTHFR).

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B: liściaste warzywa, warzywa korzeniowe, bio mięso.

Niedobór magnezu upośledza szlaki energetyczne, może prowadzić do chronicznego zmęczenia, stanu zapalnego i uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki.

Niedobór magnezu dotyka prawie wszystkich. Jeśli spożywasz zbyt dużo przetworzonej żywności, rafi nowanego cukru, soli, alkoholu i kawy, ryzyko niedoboru jest jeszcze większe. Szczególnie ważne jest uzupełnianie go w przypadku zmęczenia.

Pokarmy bogate w magnez: ciemne, liściaste, zielone warzywa, wodorosty, fi gi, bio ryby, awokado, banany.

Twój organizm nie może wytwarzać niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego musisz jeść dobre tłuszcze. Obecna dieta bogata jest w zapalne kwasy tłuszczowe omega-6 z powodu obfi tości olejów roślinnych i przetworzonej żywności oraz niskiej zawartości przeciwzapalnych kwasów omega-3. Nierównowaga kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 może prowadzić do zmęczenia i stanu zapalnego oraz prowadzić do chronicznych chorób.

Pokarmy bogate w omega-3: bio mięso, tłuste bio ryby, siemię lniane i nasiona chia.

Witamina D jest niezbędna dla siły mięśni i kości i innych ważnych funkcji organizmu. Niski poziom witaminy D może prowadzić do niskiej energii i zmęczenia. Niedobór witaminy D jest szczególnie powszechny w miejscach słabo nasłonecznionych, jeśli spędzasz większość czasu w pomieszczeniu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz niski poziom D. Przed rozpoczęciem suplementacji sprawdź poziom witaminy D z krwi, od tego zależy wielkość zalecanej dawki.

W tym przypadku pokarm nie wystarczy, należy oprzeć się na suplementacji D3 z K2, ale nie zapominając o: magnezie, cynku, bromie, witaminach A, E.

Żelazo jest niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele. Niski poziom żelaza może prowadzić do anemii. Pierwszą oznaką niedokrwistości jest zmęczenie oraz blada skóra i matowe włosy.

Jeśli jesteś przewlekle zmęczony, ważne jest sprawdzenie poziomu żelaza. Jeśli jesteś kobietą, sportowcem lub stosujesz dietę wegetariańską, wegańską lub o wysokiej zawartości przetworzonej żywności, twoje ryzyko niedoboru żelaza i anemii jest wyższe. Zbyt duża ilość żelaza może być szkodliwa, ważne jest, aby wykonać badanie z krwi i uzupełnić, tylko jeśli poziom żelaza jest nieoptymalny. Badanie z krwi żelaza jest nie miarodajne, lepszym rozwiązaniem jest zbadanie poziomu ferrytyny z krwi.

Pokarmy bogate w żelazo: tłuste bio ryby, bio mięso, natka pietruszki, pestki dyni.

Potas wspiera funkcjonowanie serca, nerwów i mięśni. Niski poziom potasu może prowadzić do zmęczenia, osłabienia mięśni i drętwienia. Możesz mieć niski poziom potasu z powodu nadmiernego pocenia się, biegunki, wymiotów, antybiotyków, diuretyków i chorób nerek, a także złej diety bogatej w przetworzone pokarmy, w których „ukryty” jest sód.

Ważne jest utrzymywanie optymalnej równowagi tych dwóch elektrolitów.

Pokarmy bogate w potas: banany, słodkie ziemniaki, ogórek, gotowany szpinak, pomarańcze, morele.