2019-07-01

Odżywianie i zioła dla zdrowej skóry

Starzenie się jest procesem naturalnym i konsekwencją zarówno czynników genetycznych, jak i środowiskowych (m.in. promieniowaniem jonizującym i niejonizującym, silnym stresem fizycznym i psychicznym, przejadaniem się, paleniem tytoniu, zaburzeniami hormonalnymi).

Ziołolecznictwo...
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

Dwoma najważniejszymi, klinicznymi objawami zewnętrznego starzenia się skóry są: powstawanie zmarszczek i plam pigmentowych. Wykorzystując elementy prawidłowego odżywiania i (ewentualnie) dodatkową suplementację, możemy spowodować, że skóra będzie się „ładnie starzeć”.

WODA

Woda stanowi główny składnik podstawowej warstwy skóry. Zalecane dzienne jej spożycie zależy od naszej aktualnej masy ciała. Przyjmuje się, że potrzeba 30- 35 ml wody na każdy kilogram masy ciała.

ROŚLINNE PRZECIWUTLENIACZE

Fotouszkodzeniom (i innym chorobom skóry) można zapobiegać, stosując kosmetyki z filtrami przeciwsłonecznymi oraz uzupełniając dietę roślinnymi przeciwutleniaczami. Przykładem takich surowców są:

  • zielona herbata Camellia sinensis (bogata w katechiny)
  • granat właściwy (zawiera m.in. antocyjany i taniny)
  • czerwone winogrona (główną substancją jest resweratrol)
  • ostropest plamisty (sylimaryna)
  • ostryż długi (kurkumina)
  • brokuły (sulforafan)
  • zielone warzywa liściaste (luteina / zeaksantyna)

KAROTENOIDY

Karotenoidy to grupa związków chemicznych, które mają udokumentowane właściwości antyoksydacyjne oraz fotoprotekcyjne. Dieta wzbogacona o astaksantynę, likopen i β-karoten (lub dodatkowa suplementacja algą Dunaliella salina) spowoduje, że poziom karotenoidów w skórze będzie większy. W efekcie m.in.: zwiększa się ochronę przed poparzeniem słonecznym, rozjaśniają się przebarwienia, reguluje się produkcja łoju, wygładzają i zmniejszają się drobne zmarszczki mimiczne, zwężają się pory. Likopen i β-karoten znajdują się w ciemnozielonych warzywach liściastych, czerwonych i żółtych owocach i warzywach (WYJĄTEK! Likopenu nie zawierają truskawki i wiśnie), natomiast źródłem astaksantyny jest łosoś.

BIAŁKO

Białka są niezbędne dla odnowy skóry i gojenia się ran. Niedobór białek prowadzi do zmniejszenia sprężystości skóry, łamliwości i matowości włosów. Ze względu na szczególne potrzeby skóry najważniejszy jest kolagen, który składa się z aminokwasów: glicyny, proliny i lizyny. Znajdziemy je w produktach takich jak: ryby, mięso, produkty mleczne, rośliny strączkowe, jajka, kiełki zbóż, szpinak czy kasza jaglana.

TŁUSZCZ

Główne lipidy skórne to: ceramidy, cholesterol i wolne kwasy tłuszczowe. Powstają one m.in. z niezbędnych kwasów tłuszczowych, których ludzki organizm sam nie wyprodukuje. Muszą więc być dostarczane z żywnością. Głównymi źródłami pokarmowymi kwasów tłuszczowych są: zielone warzywa liściaste, oleje roślinne, mięso, tłuste ryby. Poprawiają one sprężystość oraz koloryt skóry i włosów, zapobiegają utracie wody przez skórę, łagodzą stany zapalne oraz zapobiegają procesowi starzenia naskórka. Zaburzenia gospodarki lipidowej powodują m.in. powstawanie nieestetycznych guzów w skórze zwanych tłuszczakami.

WITAMINY I MINERAŁY

Minerały i większość witamin muszą być dostarczane z jedzeniem, ponieważ organizm nie jest w stanie ich sam syntetyzować. Dla skóry szczególnie ważne są witaminy: B9, B2, B5, A, D, C, E oraz selen, miedź, mangan, cynk i żelazo. Składniki te zapobiegają m.in. zajadom w kącikach ust, zmianom łojotokowym, zapaleniu skóry, krwawym wybroczynom, wysychaniu skóry, nadpotliwości. Chronią organizm przed wolnymi rodnikami i hamują proces starzenia się skóry. Dodatkowo miedź jest potrzebna do powstania elastyny i kolagenu (dwa główne białka budujące skórę) oraz melanin (grupa pigmentów, która chroni głębsze warstwy skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania UV). Jeśli pojawiają się problemy skórne, warto wykonać np. badanie analizy pierwiastkowej włosa.

ZIOŁA

Do pielęgnowania zdrowej skóry można wykorzystać następujące surowce roślinne (w postaci odwarów, naparów, kremów, olejów):

  • nagietek,
  • pokrzywa zwyczajna – zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu, plamom na skórze i zastojom żółci (objawem takiego zastoju może być uporczywe swędzenie skóry),
  • skrzyp polny – podobnie jak pokrzywa jest ziołem krzemionkowym, a krzemionka pobudza regenerację tkanek, zapobiega powstawaniu zmarszczek i poprawia wygląd skóry (UWAGA! Pijąc przetwory ze skrzypu, powinno się jednocześnie zażywać wit. B1 na 2 godziny przed wypiciem preparatu skrzypowego). Przeciwwskazaniami do stosowania skrzypu są: brak lub niedobór wit. B1, rwa kulszowa, czyli zapalenie korzonków nerwowych, bradykardia, rzucawka ciążowa, mięśniobóle, przykurcze mięśni.
  • fiołek wonny,
  • wiesiołek,
  • tarczyca bajkalska,
  • lilia mieczolistna,
  • jęczmień.

Najlepszą metodą pielęgnacji i zachowania zdrowej skóry jest urozmaicona dieta, bogata w warzywa i owoce oraz picie odpowiednich ilości wody. W przypadku pacjentów z dolegliwościami skórnymi, połączenie wsparcia dermatologicznego, dietetycznego i ziołowego pozostaje nieocenione.

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Te artykuły zyskują na popularności

Harmonia 2020 wrzesień-paździe...
miniaturka
2020-09-01

Zioła na odporność

Układ odpornościowy zbudowany jest z komórek, tkanek i narządów, które współpracują ze sobą w celu obrony organizmu przed czynnikami chorobotwórczymi lub innymi szkodliwymi...

Harmonia 2018 lipiec-sierpień
miniaturka
2018-07-01

Fitoterapia migrenowych bólów głowy

Niegdyś uważano, że migrena to choroba dotykająca wyłącznie arystokratów lub intelektualistów. Dziś wiadomo, że to bzdura, bo problem ten może dotyczyć każdego, choć...

Harmonia 2019 maj-czerwiec
miniaturka
2019-05-01

Ziołowe sposoby na zapalenie zatok

Wiosna, ze swoją kapryśną aurą, może nasilić prawdopodobieństwo wystąpienia stanów zapalnych zatok lub pogłębić te niedoleczone, przewlekle występujące.


Harmonia 2018 lipiec-sierpień
miniaturka
2018-07-01

Ziołolecznictwo nie jest medycyną alternatywną - list otwarty

Do napisania tego listu sprowokował mnie artykuł pana doktora Krzysztofa Lubeckiego pt: „Badanie żywej kropli krwi i inne czary...” (Gazeta Lekarska. 3, 2018, str. 34-35)....

dietetyk kliniczny, fitoterapeuta tel. 725-236-447 www.dietoterapia-praktyczna.pl
Harmonia 2019 lipiec-sierpień (wydanie cyfrowe)

Archiwalne numery



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

[email protected]
[email protected]
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.