Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu

Potrzeby te są zindywidualizowane i zależą od fazy rozwoju, płci, warunków życia, stanu zdrowia, poziomu sprawności fi zycznej oraz czynników genetycznych. Według Zbigniewa Cendrowskiego, przychodząc na świat, otrzymujemy od natury szansę na co najmniej 100 – 120 lat życia. Od nas samych zależy pełne wykorzystanie tych możliwości. Wystarczy elementarne przestrzeganie podstawowych zasad zdrowego stylu życia, które nie wymagają specjalnych nakładó w czy warunków. Realizowanie takiego programu może być satysfakcjonujące i przyjemne. Trzeba tylko chcieć.

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe (w wieku 18 – 64 lat) powinny podejmować wysiłek fi zyczny:

• umiarkowany, co najmniej 150 min na tydzień lub
• intensywny, co najmniej 75 min na tydzień lub
• kombinację wysiłku umiarkowanego i intensywnego z dostosowaniem czasu trwania do intensywności.

Według badań Eurobarometru z 2017 r. aż 56% Polaków (wzrost o 4% w porównaniu z 2013 r.) odpowiedziało, że nigdy nie ćwiczy, ani nie uprawia sportu. Średnia dla ogółu krajów członkowskich wynosiła 46%. Eurobarometr wskazuje, że regularną aktywność w Polsce podejmuje 23% osób (spadek o 4% w porównaniu z 2013 r.), co daje miejsce w ostatniej szóstce Unii Europejskiej.

Dane GUS potwierdzają wyniki badania europejskiego. Regularne uczestnictwo w zajęciach sportowo – rekreacyjnych lub rekreacji ruchowej zadeklarowało 22% Polaków, zaś 25% – jedynie sporadyczne uczestnictwo. Oznacza to, ż e ponad połowa Polaków nie podejmuje żadnej aktywności fi zycznej w czasie wolnym. Wś ród osób w wieku 15 – 64 lat, aż 54% nie uprawia żadnej formy sportu ani ćwiczeń fi zycznych.

Od 2004 roku aktywność ruchowa Polaków spadła o 10%. Jego koszty szacuje się na 7 mld PLN rocznie. Gdyby co druga osoba, która nie jest aktywna fi zycznie, zaczęła regularnie uprawiać sport, byłoby co najmniej 11 000 mniej zawałów, 2 200 mniej zachorowań na nowotwór jelita grubego czy 1 500 mniej przypadków zachorowań na raka piersi. Koszty opieki zdrowotnej spadłyby w skali roku o 440 mln PLN, a koszt absencji pracowniczych zmalałby o 3 mld PLN.

Mimo spadającej liczby aktywnie uprawiających sport, w ostatnich latach można zaobserwować wzrost zainteresowania klubami fi tness. Trend ten po części kształtowany jest przez pracodawców oferujących swoim pracownikom pakiety socjalne, w tym karnety sportowe. Obecnie w Europie już ponad 62 mln osób należy do klubów fi tness, co oznacza 3,5% wzrost w stosunku do roku poprzedniego. Mieszkańcy Polski stanowią blisko 3 mln (8% rynku europejskiego).

Poza karnetem oferowanym przez pracodawcę, który może sprzyjać uprawianiu sportu, na stopień aktywności zawodowej wpływają czynniki społeczno-demografi czne. W Polsce i w Unii to mę ż - czyź ni są bardziej aktywni. Wraz z wiekiem spada odsetek osób ćwiczących. Co ciekawe, menadżerowie, którzy wydawałoby się mają mniej czasu, biorąc pod uwagę tempo ich pracy, częściej znajdują czas na sport niż pracownicy, którymi zarządzają. Jednocześnie emeryci mieszkający w Polsce ponad dwukrotnie rzadziej (12%) decydują się na aktywność fi zyczną niż średnio w UE (28%).

Głównymi czynnikami zachęcającymi zarówno Europejczyków, jak i mieszkańcó w Polski do aktywności fi zycznej są: poprawa stanu zdrowia, sprawności i kondycji fi zycznej. Rzadziej jest to sposób na spotkanie ze znajomymi. Co piąty mieszkaniec Polski uprawia sport dla zabawy, a co czwarty dla relaksu. Liczne badania naukowe potwierdzają̨ wpływ aktywności fi zycznej na ograniczenie występowania tzw. chorób cywilizacyjnych: otyłości, cukrzycy czy chorób układu krążenia. Osoby uprawiające sport mają m.in. wyższe poczucie własnej wartości, mniej się stresują̨ i mają lepsze relacje społeczne. Szczególnie istotną rolę aktywność fi zyczna odgrywa w kształtowaniu stylu życia i nawyków zdrowotnych młodych ludzi, wpływając na ich dobre samopoczucie oraz będąc inwestycją w przyszłe zdrowie.

Sport to zdrowie, tak głoszą liczne slogany widoczne na bilbordach, w kobiecych magazynach i na salach siłowni. Nic w tym dziwnego, bo to popularne hasło kryje w sobie sporo prawdy. Nie da się ukryć, że regularny ruch przynosi nam masę korzyści. Poznaj 15 najważniejszych powodów, dlaczego warto trenować.

1. Zapewniamy lepszy sen – zmęczone, a jednocześnie dotlenione ciało śpi mocniej, poza tym łatwiej mu zasnąć.
2. Zapobiegamy niektórym chorobom, takim jak otyłość, cukrzyca czy wysokie ciśnienie.
3. Poprawiamy jakość seksu – ruch pozytywnie wpływa na libido i pomaga pozbyć się kompleksów.
4. Dostarczamy organizmowi endorfi n, czyli tzw. hormonów szczęścia – dzięki temu czujemy się bardziej radośni, a uśmiech nie schodzi nam z twarzy.
5. Zyskujemy zastrzyk dobrej energii – mamy więcej siły i motywacji do działania, nie tylko na treningu, ale i w życiu codziennym.
6. Obniżamy stres i pozbywamy się negatywnych emocji – trening to dobry patent na wyładowanie się, a także oczyszczenie głowy z negatywnych myśli.
7. Zyskujemy większą gibkość, a to procentuje na wielu polach.
8. Wzmacniamy mięśnie i je budujemy – ciało staje się smuklejsze, a mięśnie bardziej zarysowane.
9. Poprawiamy wydolność organizmu, dzięki aktywności fi zycznej możesz zapomnieć o zadyszce i problemach z przebiegnięciem nawet krótkiego dystansu.
10. Spalamy kalorie – sport to doskonały pretekst, gdy chcesz zgubić kilka kilogramów, ale pamiętaj, że każda dyscyplina daje nieco inne wyniki.
11. Zyskujemy odpowiednią postawę ciała – przestajesz się garbić, mięśnie są mocniejsze, a dolegliwości bólowe staną się mniej dokuczliwe.
12. Podnosimy odporność organizmu.
13. Zapobiegamy zanikowi sprawności fi zycznej – jesteśmy stale w ruchu.
14. Uczymy się pokory oraz wytrzymałości – sport hartuje charakter. Zwykle na efekty trzeba poczekać, a trening wymaga poświęcenia i ciężkiej pracy, jeśli zależy nam na konkretnych wynikach. Gdy uprawiamy sport i uczestniczymy w zawodach, lepiej radzimy sobie z wyzwaniami i porażkami.
15. Dbamy o właściwy poziom cukru we krwi.

Te 15 powodów z pewnością przekona Cię do tego, że warto coś zmienić w swoim życiu. Regularne uprawianie sportu pozwala nam pracować nie tylko nad ciałem, ale również nad psychiką. Przy kilku treningach na tydzień zdecydowanie łatwiej kontrolować poziom wagi, a także utrzymać formę fi zyczną na dobrym poziomie. Każda dyscyplina ma nieco inne korzyści, więc musisz wziąć to pod uwagę!

Jeśli dopiero rozpoczynasz regularne treningi, stosuj zawsze metodę małych kroków, a więc stopniowo wydłużaj czas, trasę oraz ewentualne obciążenie. Dzięki temu ciało będzie miało czas na dostosowanie się do zmian i zdecydowanie lepiej na to zareaguje, niż gdy od razu zaczniesz od poziomu zaawansowanego. Spróbuj różnych dyscyplin sportowych i znajdź taką, która przynosi Ci radość, wtedy nie będziesz zmuszać się do treningów.

Nie czekaj na kolejny dzień ani na lepszą pogodę. Nie odwlekaj rozpoczęcia swojej przygody ze sportem. Zacznij ćwiczyć już teraz, a szybko zauważysz korzyści płynące z tego, że systematycznie stawiasz na ruch fi zyczny. Twoje życie stanie się barwniejsze, niż myślisz!

Brakuje Ci motywacji? Trudno Ci zacząć? Zapisz się na zajęcia grupowe, dzięki czemu zyskasz wsparcie oraz nutkę rywalizacji, a to z pewnością spowoduje, że z treningu na trening będziesz chcieć więcej. Uczęszczanie na ćwiczenia z bliską osobą to też dobre rozwiązanie, tak samo, jak korzystanie z usług trenera personalnego. Efekty sportu przychodzą dopiero po czasie, dlatego też nie zniechęcaj się, jeśli po kilku tygodniach nic się nie zmieni. Tak naprawdę rezultat u każdego będzie inny, to zależy m.in. od uwarunkowań genetycznych i typu uprawianego sportu.

Bibliografi a u autora