Trening w ketozie

Z ich pomocą komórki mózgowe oraz nerwowe prawidłowo funkcjonują. Nie należy bać się takiego stanu, ponieważ organizm jest mądry i sam potrafi zaopatrzyć ciało w glukozę. To właśnie w wątrobie, w procesie glukoneogenezy, ze związków białkowych produkowany jest cukier. Ten sprytny mechanizm działa właśnie wtedy, gdy pożywienie zawiera za mało węglowodanów.

Organizm człowieka radzi sobie bez cukrów. Przez miliony lat ludzie żyli bez różnych wypieków, ryżu, makaronów czy innego zboża. Ich życie wymagało ogromnej siły fizycznej oraz psychicznej, a żeby przetrwać w trudnych warunkach, potrzebowali dobrze zbudowanej sylwetki oraz mocnych mięśni. Mimo że w naszych czasach istnieje przeświadczenie, że to właśnie węglowodany uchodzą za najcenniejsze paliwo podczas aktywności fizycznej, to nasi przodkowie przez długi czas radzili sobie bez nich. Społeczeństwo rozbudowało się bez nadmiernego spożywania węglowodanów, dlatego nasze geny doskonale potrafią sobie radzić na wydajniejszym paliwie, którym jest tłuszcz.

Ruch fizyczny jest niezbędny do utrzymania kondycji zdrowotnej. Całościowy trening mięśniowy przyczynia się do regulacji wielu procesów w naszym organizmie- zapewnia prawidłowy metabolizm tłuszczów oraz cukrów. Brak aktywności fizycznej powoduje ryzyko związane z zaburzeniem gospodarki cukrowej i insulinowej, co prowadzi do insulinooporności. Istnieje wiele badań, które wykazały, że dieta ketogeniczna pozytywnie wpływa na kondycję zawodowych sportowców oraz przyczynia się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego (poprawa zdolności do usuwania wolnych rodników), a także różnych stanów zapalnych w ich systemie odpornościowym. Kiedy cały organizm przestawi się na pobieranie energii z magazynów tłuszczowych, to podczas treningów wzrośnie wydolność i wytrzymałość całego ciała. Ketony wprowadzają organizm w mechanizmy oszczędzające energię w mięśniach, a dzięki temu procesowi zostaje aktywowany hormon wzrostu, który pobudza stymulację nowych komórek mięśniowych, czyli ich przyrost. Regularny trening przy stosowaniu diety keto ogranicza utratę dobrych substancji z organizmu, które nie zawierają tłuszczu.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia dotleniają mózg, serce oraz pozostałe komórki w całym ciele. Sprawiają, że lepiej radzimy sobie ze stresem i potrafimy szybciej się regenerować. Podczas dłuższego postu, kiedy organizm działa na ketonach, zostają uruchamiane systemy naprawcze, a spalanie tłuszczu w czasie wysiłku zwiększa się o 20 - 30%. Także dla osób, które borykają się z cellulitem, dobrym wyborem będzie kombinacja odpowiednich ćwiczeń oraz diety niskowęglowodanowej. Skóra stanie się napięta, bardziej sprężysta, a przede wszystkim znacznie zdrowsza. Uprawianie sportu przyczyni się również do polepszenia jakości snu, poprawy pracy mięśnia sercowego oraz prawidłowego przepływu krwi z dobrymi substancjami odżywczymi. Ruch to radość z życia, dlatego warto wprowadzić tę wspaniałą formę aktywności do swojego codziennego planu.

Celem ćwiczeń fizycznych jest poprawa kondycji całego ciała oraz zwiększenie jego ogólnej wydolności. Najlepszą porą na trening będzie poranek, kiedy organizm jest wypoczęty po nocnej regeneracji oraz wolny od trawienia pokarmów. To właśnie na czczo należy przeprowadzić ćwiczenia cardio bądź trening interwałowy, które zmuszą ciało do spalenia rezerw tłuszczowych, a co za tym idzie także tworzenia się nowych mitochondriów (producentów energii). Jeśli przyjmiemy, że ostatni posiłek spożyjemy o godzinie siedemnastej, a śniadanie o godzinie jedenastej dnia następnego, to wprowadzimy organizm w ketozę, poprzez zastosowanie postu okresowego (przerywanego). Dzięki osiemnastogodzinnej przerwie w jedzeniu połączonej z dobrze dobraną aktywnością fizyczną, organizm uaktywni działanie antiaging, tworzenia się nowych białek, a nawet procesy naprawcze w stawach. Ważnym aspektem przy wykonywanych treningach jest dobór właściwych ćwiczeń, ich intensywność, czas trwania oraz odpoczynek związany z regeneracją organizmu. Ketogeniczny tryb życia w połączeniu z poprawnym treningiem jest doskonałą formą profilaktyki zdrowotnej dla całego organizmu.