2020-07-01

Trening w ketozie

Czym jest ketoza?

Ketoza to stan, w którym organizm jako paliwo energetyczne wykorzystuje tłuszcz, a nie cukier, czyli glukozę. Metabolizm człowieka wytwarza z kwasów tłuszczowych ciała ketonowe, które są alternatywnym nośnikiem energetycznym.

Zdrowie w ruchu
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

Z ich pomocą komórki mózgowe oraz nerwowe prawidłowo funkcjonują. Nie należy bać się takiego stanu, ponieważ organizm jest mądry i sam potrafi zaopatrzyć ciało w glukozę. To właśnie w wątrobie, w procesie glukoneogenezy, ze związków białkowych produkowany jest cukier. Ten sprytny mechanizm działa właśnie wtedy, gdy pożywienie zawiera za mało węglowodanów.

Organizm człowieka radzi sobie bez cukrów. Przez miliony lat ludzie żyli bez różnych wypieków, ryżu, makaronów czy innego zboża. Ich życie wymagało ogromnej siły fizycznej oraz psychicznej, a żeby przetrwać w trudnych warunkach, potrzebowali dobrze zbudowanej sylwetki oraz mocnych mięśni. Mimo że w naszych czasach istnieje przeświadczenie, że to właśnie węglowodany uchodzą za najcenniejsze paliwo podczas aktywności fizycznej, to nasi przodkowie przez długi czas radzili sobie bez nich. Społeczeństwo rozbudowało się bez nadmiernego spożywania węglowodanów, dlatego nasze geny doskonale potrafią sobie radzić na wydajniejszym paliwie, którym jest tłuszcz.

Aktywność fizyczna w ketozie

Ruch fizyczny jest niezbędny do utrzymania kondycji zdrowotnej. Całościowy trening mięśniowy przyczynia się do regulacji wielu procesów w naszym organizmie- zapewnia prawidłowy metabolizm tłuszczów oraz cukrów. Brak aktywności fizycznej powoduje ryzyko związane z zaburzeniem gospodarki cukrowej i insulinowej, co prowadzi do insulinooporności. Istnieje wiele badań, które wykazały, że dieta ketogeniczna pozytywnie wpływa na kondycję zawodowych sportowców oraz przyczynia się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego (poprawa zdolności do usuwania wolnych rodników), a także różnych stanów zapalnych w ich systemie odpornościowym. Kiedy cały organizm przestawi się na pobieranie energii z magazynów tłuszczowych, to podczas treningów wzrośnie wydolność i wytrzymałość całego ciała. Ketony wprowadzają organizm w mechanizmy oszczędzające energię w mięśniach, a dzięki temu procesowi zostaje aktywowany hormon wzrostu, który pobudza stymulację nowych komórek mięśniowych, czyli ich przyrost. Regularny trening przy stosowaniu diety keto ogranicza utratę dobrych substancji z organizmu, które nie zawierają tłuszczu.

Zalety treningu w ketozie

Odpowiednio dobrane ćwiczenia dotleniają mózg, serce oraz pozostałe komórki w całym ciele. Sprawiają, że lepiej radzimy sobie ze stresem i potrafimy szybciej się regenerować. Podczas dłuższego postu, kiedy organizm działa na ketonach, zostają uruchamiane systemy naprawcze, a spalanie tłuszczu w czasie wysiłku zwiększa się o 20 - 30%. Także dla osób, które borykają się z cellulitem, dobrym wyborem będzie kombinacja odpowiednich ćwiczeń oraz diety niskowęglowodanowej. Skóra stanie się napięta, bardziej sprężysta, a przede wszystkim znacznie zdrowsza. Uprawianie sportu przyczyni się również do polepszenia jakości snu, poprawy pracy mięśnia sercowego oraz prawidłowego przepływu krwi z dobrymi substancjami odżywczymi. Ruch to radość z życia, dlatego warto wprowadzić tę wspaniałą formę aktywności do swojego codziennego planu.

Kiedy najlepiej przeprowadzić trening?

Celem ćwiczeń fizycznych jest poprawa kondycji całego ciała oraz zwiększenie jego ogólnej wydolności. Najlepszą porą na trening będzie poranek, kiedy organizm jest wypoczęty po nocnej regeneracji oraz wolny od trawienia pokarmów. To właśnie na czczo należy przeprowadzić ćwiczenia cardio bądź trening interwałowy, które zmuszą ciało do spalenia rezerw tłuszczowych, a co za tym idzie także tworzenia się nowych mitochondriów (producentów energii). Jeśli przyjmiemy, że ostatni posiłek spożyjemy o godzinie siedemnastej, a śniadanie o godzinie jedenastej dnia następnego, to wprowadzimy organizm w ketozę, poprzez zastosowanie postu okresowego (przerywanego). Dzięki osiemnastogodzinnej przerwie w jedzeniu połączonej z dobrze dobraną aktywnością fizyczną, organizm uaktywni działanie antiaging, tworzenia się nowych białek, a nawet procesy naprawcze w stawach. Ważnym aspektem przy wykonywanych treningach jest dobór właściwych ćwiczeń, ich intensywność, czas trwania oraz odpoczynek związany z regeneracją organizmu. Ketogeniczny tryb życia w połączeniu z poprawnym treningiem jest doskonałą formą profilaktyki zdrowotnej dla całego organizmu.

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Te artykuły zyskują na popularności

Harmonia 2021 maj-czerwiec
miniaturka
2021-05-01

Powrót do aktywności fizycznej

Czwartego marca obchodziliśmy Światowy Dzień Otyłości. W tym okresie minął rok od panującej w Polsce pandemii COVID-19. Jak podaje Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego -...

Harmonia 2021 wrzesień-paździe...
miniaturka
2021-09-01

Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu

Ruch – obok mowy – jest najpowszechniej i najwszechstronniej wykorzystywanym środkiem w kontakcie człowieka z otaczającym światem. Organizm ludzki został skonstruowany do...

Harmonia 2018 listopad-grudzień
miniaturka
2018-11-01

Nawodnienie organizmu przy wysiłku

Nieodłącznym elementem uprawiania sportu jest wysiłek fizyczny. Podczas pracy mięśni zachodzi spalanie składników energetycznych i powstają znaczne ilości ciepła, które...

Harmonia 2020 marzec-kwiecień
miniaturka
2020-03-01

Jak namówić dziecko do ćwiczeń? Ćwicz razem z nim.

Teoretycznie każdy wie, że dzieci uczą się od dorosłych, a ich najważniejszymi autorytetami są rodzice. W praktyce jednak nie każde dziecko ma dobre wzorce w domu. Trudno...

Wielokrotna Mistrzyni Polski, Europy i Świata w tańcu modern i jazz. Absolwentka szkoły Balettakademien w Sztokholmie oraz aktualna studentka Żywienia Człowieka i Oceny Żywności na SGGW w Warszawie. Organizator Warsztatów Żywieniowych w Bazie Zdrowia przy współpracy z mgr Anną Kobylińską. Zapisy na warsztaty: [email protected]
Harmonia 2020 lipiec-sierpień (wydanie cyfrowe)

Archiwalne numery



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

[email protected]
[email protected]
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.