2019-03-01

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, dieta, zioła, witaminy, minerały

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest zespołem uciążliwych objawów natury fizycznej, behawioralnej i psychologicznej, pojawiającym się u kobiet regularnie w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Ustępuje z chwilą pojawienia się miesiączki.

Jestem kobietą
zdjęcie
UDOSTĘPNIJ:

Psychiatra Henry Maudsley napisał: „comiesięczna aktywność jajników, która oznacza dojrzewanie płciowe u kobiet, ma znaczący wpływ na umysł i ciało dlatego może być przyczyną zaburzeń psychicznych i fizycznych”, ale dopiero w 1931 r. amerykański neurolog, Robert Frank, wprowadził pojęcie napięcia przedmiesiączkowego (PMT – premenstrual tension), które wg niego było spowodowane wadliwym działaniem jajników. W 1953 r. dr Dalton wraz z dr Greene opublikowali pierwszy artykuł, w którym wykorzystano pojęcie „PMS”. Dalton zasugerował, aby zmienić nazwę na „zespół napięcia przedmiesiączkowego” (PMS- premenstrual syndrome), żeby podkreślić fakt, że nie jest to pojedyncza dolegliwość, ale zespół objawów.

Objawy i przyczyny

Symptomów, które towarzyszą kobietom podczas PMS, jest wiele. Można je podzielić na psychiczne i fizyczne:

  • objawy fizyczne, np.: niepohamowana chęć na słodkie, wzdęcia, obrzęki, tkliwość i obrzęk piersi, zawroty głowy, zmęczenie, trądzik, bóle głowy, zmiany w popędzie seksualnym, kołatanie serca, nadmierne pragnienie, nudności, opryszczka, pokrzywka, wzrost masy ciała, wymioty, ból w dolnej części pleców
  • objawy psychiczne, np.: wahania nastroju, drażliwość, niepokój, napięcie, depresja, atak paniki, zapominanie, skłonności samobójcze, letarg, paranoje, niezdecydowanie, agorafobia, utrata poczucia własnej wartości, lękliwość, myślenie nielogiczne

Poszukiwanie pierwotnej przyczyny PMS jest trudne i u każdej kobiety ta przyczyna może być inna, np.: mało progesteronu, dużo estrogenu (i odwrotnie), problemy z tolerancją glukozy (zwiększony apetyt ogólnie i apetyt na słodycze), za mało serotoniny (przy depresyjnym nastroju), za dużo serotoniny (może powodować np. nerwowość), za dużo adrenaliny (stres), nadmiar androgenów, niedobór kwasów NNKT, genetyczne predyspozycje, nadmiar prolaktyny, niedobór witaminy B6 i magnezu

Odżywianie

Nie ma uniwersalnej diety łagodzącej objawy PMS. Wiele zależy od przyczyny, ale są pewne elementy wspólne. Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego poziomu cukru we krwi poprzez wyeliminowanie wszystkiego, co powoduje gwałtowne „skoki” cukru, np.: alkohol, kawa, słodycze. Najlepiej kierować się indeksem glikemicznym produktów i jeść tylko te, które mają niski IG. Posiłki powinny być jedzone regularnie i nie należy się przejadać (zasada „mało, ale często”).

Kofeina – dobrze jest ją stopniowo eliminować z menu, zwłaszcza, jeśli głównym objawem PMS jest tkliwość piersi (aktywne składniki kofeiny mogą zaostrzać ból piersi). Warto zastąpić ją herbatami ziołowymi, wodą źródlaną czy sokami owocowymi. Tłuszcze – są niezbędne m.in. do tego, aby prawidłowo funkcjonowała gospodarka hormonalna. Objawy, takie jak np.: sucha skóra, łupież, drażliwość, depresja, łamiące się paznokcie, artretyzm, nadciśnienie + objawy PMS mogą być efektem niedoboru niezbędnych kwasów tłuszczowych (uwaga! niektóre objawy związane z niedoborem kwasów tłuszczowych mogą być również spowodowane niewłaściwą pracą tarczycy). Najlepsze źródło „dobrych” tłuszczów to np.: ryby, nasiona, orzechy.

Witaminy i minerały

Ważne są witaminy z grupy B. Zwłaszcza wit. B6 (jest niezbędna do produkcji hormonów kontrolujących nastrój), B3 (potrzebna do prawidłowej regulacji poziomu cukru we krwi) i B5 (działa antystresowo). Na nastrój wpływa również wit. E i magnez (uzupełnienie magnezu może złagodzić też bóle migrenowe, jeśli towarzyszą PMS). Wapń – jego niedobory mogą dawać takie objawy, jak: drażliwość, lęk, zmęczenie, depresja, upośledzenie pamięci i skurcze mięśni. Cynk jest m.in. składnikiem enzymów potrzebnych do przemian kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Warto wzbogacić dietę o produkty bogate w te składniki, a w przypadku dużych niedoborów włączyć dodatkową suplementację.

Zioła

Do łagodzenia objawów PMS można wykorzystać również zioła. W zależności od sytuacji zdrowotnej stosuje się np.: Vitex agnus- castus (niepokalanek), Cimicifuga racemosa (pluskwica groniasta), Scutelleria lateriflora (tarczyca bocznokwiatowa), Angelica sinensis (dzięgiel chiński). Taraxacum officinale (mniszek) stosowany jest np. przy obrzękach, kiedy gromadzi się woda w organizmie. Przy objawach depresyjnych można zastosować Hericium erinaceus (soplówka jeżowata – grzyb medyczny), a w przypadku podatności na stres warto stosować surowce adaptogenne, np. Cordyceps sinensis (grzyb medyczny).

PMS to realny problem na pograniczu psychiatrii i ginekologii i nie można go bagatelizować. Podobne objawy mogą towarzyszyć innym chorobom, np.: cukrzycy, zakażeniu grzybiczemu, nietolerancji histaminy, niedoczynności tarczycy. Dlatego zawsze warto skonsultować swoje dolegliwości ze specjalistą.

Więcej wiedzy na temat zdrowia zdobędziesz na konferencji pt. Czego Ci lekarz nie powie

Te artykuły zyskują na popularności

Harmonia 2019 styczeń-luty
miniaturka
2019-11-01

Mammografia, czyli jak ogłupia się kobiety

W Polsce, jeżeli nie można opracowywać skutecznych metod leczenia i pomagać chorym, a chce się zarabiać pieniądze, to tworzy się procedury dotyczące badań przesiewowych.


Choroby cywilizacyjne
miniaturka
2016-03-01

Niedoczynność tarczycy – hormonalna barykada

Niedoczynność tarczycy to jedno z najbardziej popularnych schorzeń endokrynologicznych. Aby nasza tarczyca funkcjonowała prawidłowo, potrzebnych jest kilka podstawowych składników...

Choroby cywilizacyjne
miniaturka
2020-11-01

Rak jajnika, czy można zrobić coś więcej? Część 1

Na początku chciałbym zaznaczyć, że do napisania tego artykułu namówił mnie mój przyjaciel, a ponieważ nie jestem lekarzem, nie może on stanowić porady medycznej i należy...

Chemiczny labirynt
miniaturka
2020-01-01

Masła i oleje zawarte w kosmetykach. Część 1

W poprzednich numerach mogli Państwo przeczytać o tym, czego w kosmetykach nie powinno być i co może szkodzić naszej skórze. Dziś więc o tym, czego warto szukać w kosmetykach,...


   |   

Najnowszy numer Harmonii
czeka już na Ciebie!

 

Najnowsze artykuły, interesujące
tematy, wybitni eksperci i gros
wartościowej wiedzy.


 

 



Archiwalne numery

Nasi eksperci

Redakcja

Redakcja czasopisma Harmonia.
Twoje Zdrowie,
Twoja odpowiedzialność.

 

Prenumerata: 728 457 165
Stoiska wystawiennicze: 503 447 471
Bilety na konferencje: 728 457 165
Reklama: 503 447 471
Redakcja: 728 457 165

redakcja@harmoniatwojezdrowie.com
dystrybucja@harmoniatwojezdrowie.com
www.harmoniatwojezdrowie.com

facebook.com/harmoniatwojezdrowie

Wszelkie prawa zastrzeżone. Dziękujemy, że korzystasz z legalnego źródła. Pamiętaj! Wydawca nie wyraża zgody na pobieranie, kopiowanie, powielanie i udostępnianie materiałów bez zgody Wydawcy poza portalem harmoniatwojezdrowie.com. Pobieranie, kopiowanie i powielanie materiału opublikowanych w portalu Harmonia Twoje Zdrowie Twoja Odpowiedzialność bez zgody Wydawcy to poważne przestępstwo. Jeśli chcesz możesz udostępnić link do portalu w mediach społecznościowych.

Zobacz koniecznie

Nagranie z konferencji „Czego Ci lekarz nie powie” 13.11.2021 z G2 Arena Jasionka k. Rzeszowa

zobacz teraz

COOKIES

Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji, wszystkich oferowanych usług, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.