Bóle mięśniowe może odczuwać zarów- no aktywny nastolatek, jak i jego rówie- śnik przesiadujący godzinami przed komputerem czy telewizorem. Ból jest często spowodowany nadwyrężeniem, naciągnięciem lub napięciem mięśnio- wym, zwłaszcza po intensywnym tre- ningu bez rozgrzewki i odpowiednie- go rozciągania.
Utrzymujący się lub na- wracający ból, któremu towarzyszy go- rączka, osłabienie lub obrzęk stawów, może być sygnałem poważnej kontu- zji. Uczucie przypominające przykurcz mięśnia to popularny skurcz, który może odczuć każdy z nas, niezależnie od diety czy stopnia sprawności fizycz- nej. Najczęstszą przyczyną występowa- nia bólu i skurczów mięśni są niedobo- ry wapnia, magnezu, potasu i witamin z grupy B.
DIETA
Pokarmy bogate w wapń (algi, sery ko- zie, kapusta, jarmuż, rzepa, migdały, jogurty kozie, brokuły) i magnez (pro- dukty z pełnego ziarna, orzechy, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste). Aby podnieść poziom potasu, jedz owo- ce i warzywa jak: jabłka, banany, mar- chew, pomarańcze, ziemniaki, pomi- dory, brzoskwinie, śliwki i truskawki, a także mięso i ryby. Uważaj na napoje izotoniczne, w których znajdziesz elek- trolity, ale też duże ilości cukru i sztucz- nych barwników. Pamiętaj, aby w ciepłe dni i po aktywności fizycznej pić dużo czystej wody dobrej jakości. Unikaj pro- duktów, których spożycie może prowa- dzić do utraty minerałów, jak: słodycze, napoje gazowane i pokarmy z mąki ra- finowanej.
SUPLEMENTACJA
Magnez – przyjmuj 250 miligramów 2 razy dziennie. Odpręża mięśnie, a jego niedobory mogą wywoływać skurcze, ból i ucisk.
Wapń – stosuj 500 miligramów 2 razy dziennie. Jest niezbędny dla odpręże- nia mięśni i nerwów. Współdziała z ma- gnezem.
Potas – zażywaj do 300 miligramów dziennie. Niedobory potasu mogą być powodem skurczów mięśni. Jeśli przyj- mujesz leki na nadciśnienie, stosuj po- tas wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
Multiwitamina o wysokiej potencji – preparat zawierający odpowiednią ilość witamin i minerałów uchroni Cię przed skurczami.
Suplementy z produktów „superfood” – codziennie spożywaj chlorellę, spiru- linę. Stosuj 1 łyżeczkę dziennie
Metylosulfonylometan (MSM) – stosuj 500 miligramów 3 razy dziennie. MSM charakteryzuje się naturalnymi właści- wościami rozkurczowymi. Szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku skur- czów i bólu wynikających z kontuzji. Je- śli wystąpi biegunka – zmniejsz dawkę.
Witaminy z grupy B – Stres może pozba- wiać organizm witamin z grupy B, po- wodując tym samym ból i skurcze. Su- plementuj 50 miligramów witaminy B-kompleks 2 razy dziennie.
Enzymy proteolityczne – zmniejsza- ją ból i redukują stan zapalny mięśni. Przyjmuj po 1 kapsułce 3 razy dziennie po posiłku.
Olejek z arniki górskiej – zmniejsza tkli- wość i bóle mięśni, nacieraj nim bolące miejsce 2 razy dziennie.
Wyciąg z kasztanowca zwyczajne- go – pomaga na skurcze nóg wynikają- ce z kłopotów z krążeniem. Zażywaj 300 miligramów 2 razy dziennie.
INNE ZALECENIA
Rozciąganie jest ważne zarówno przy rozluźnianiu mięśni, jak i zapobieganiu ich napinania. Wizyta u chiropraktyka czy osteopaty może pomóc w przypadku przewlekłego bólu i skurczów.
SUPLEMENTACJA PRZEZSKÓRNA MAGNEZU
aden z czynników zapewniających pra- widłową pracę komórek niej est tak istot- ny, jakjony magnezowe, szczególnie gdy chodzi o prawidłową pracę mięśni, sta- wów i układu nerwowego. Chlorek ma- gnezu stosowany bezpośrednio na skó- rę wnika do organizmu przez pory i nie- malże natychmiast uśmierza ból.
Metody aplikacji: Można nabyć goto- wą oliwę magnezową lub zrobić ją sa- modzielnie. Pierwszą oliwę magne- zową najlepiej zrobić w stosunku 1:2, czyli I części chlorku magnezu i 2 czę- ści wody. Jest ona słabsza, aby nie do- puścić do ewentualnych podrażnień skóry. Do przygotowania oliwy potrze- bujemy: 10 0 gram chlorku magnezu sześciowodnego najlepiej CZDA (czy- sty do analizy) i 200 gram (czyli 200 ml) czystej wody filtrowanej lub de- stylowanej. Po połączeniu składników otrzymamy płyn o konsystencji lekko tłustej. Wodę lekko podgrzewamy, aby była ciepła. Wlewamy do szklanej mi- ski, a następnie dodajemy chlorek ma- gnezu. Wszystko mieszamy plastiko- wą lub drewnianą łyżką, aż chlorek się rozpuści. Oliwkę przelewamy do bute- leczki z rozpylaczem typu spray najle- piej szklanej. Gdy skóra przyzwyczai się do oliwki, możemy następną zro- bić bardziej skoncentrowaną w propor- cjach 1:1. Oliwką należy spryskać bolą- ce części ciała lub całe ciało i pozosta- wić do wyschnięcia. Można także wy- konać masaż – oliwkę wcierać kilka razy dziennie w obolałe miejsca. Stoso- wać 2-3 razy dziennie. Zabieg zapew- nia skuteczniejszą absorpcję magnezu, dzięki otwarciu porów i uelastycznie- niu tkanek.
Źródła
1. Sircus M. Leczenie magnezem. Metoda prze- zskórna. Nowa koncepcja leczenia
2. Stengler M., Balach J.F., Balach Y. Recepta na leki naturalne
Autor
Izabela Lachowicz Miłośniczka zdrowego od- żywiania, naturopatka z za- miłowania od 6 lat, dietetyk pierwszego stopnia. Wyzna- je zasadę „Organizm czło- wieka jest sprawą indywi- dualną i potrzebuje indy- widualnego podejścia”. Od dwóch lat prowadzi blog izla.pl „Zdrowie w prak- tyce”, na którym przedstawia liczne naturalne sposoby leczenia poparte praktyką.
